[HST] wyniki dla niedowiarków !

wariat251- tak jak kolega Ci wysłał :

powerhst

wariat251- tak jak kolega Ci wysłał :

wyciskanie na płaskiej
barki siedząc sztangą
wiosłowanie
mc
uginanie rak z sztangą (biceps)
francuz (triceps)

Musisz znać podstawy i teorie żeby wykonywać ten trening wiec nie obejdzie się bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz potrafić wyliczyć ciężar potrzebna do tego wiedzę masz w art o Hst przypiętym na głównej w AD. Po za tym musisz byc systematyczny i cierpliwy bo np jak dla mnie to efekty treningu zaczynają być widoczne w końcówce 10 powodzenia :)

powerhst

robie na jednej sesji mc i nogi bo po prostu jest mi mało z mojej wiedzy która nabyłem na forach wynika ze nie jest to błędem choć jest to nie zalecane.

Powiem jak ja myślę. Sam tak ćwicze, że łaczę MC i ćwiczenia na nogi, np. przysiad oraz wiosłowania sztangą i nie mogę powiedzieć, że źle się czuję. Jeżeli wykonujesz to poprawnie nie ma możliwości na kontuzje, ale oczywiście jeśli ktoś nie czuje się na siłach, żeby to łączyć powinien odpuścić. Każdy sam musi poznać swój organizm, jego reakcję na takie dawki ćwiczeń.

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu na regeneracje i to dla tego powinno sie je dzielić na 2 różne sesje żeby dac sie im zregenerować.

No tak masz rację, ale powiedziałem jak ja na to reaguję. Nie każdy musi mieć takie odczucia jak ja Bo wiadomo,że każdy jest inny i musi poznać siebie. Pozdrawiam.

powerhst mam do Ciebie jeszcze szybkie pytanie o dietę. Standardowa high carb, czy może jakiś inny sposób? Pozdrawiam.

Co do diety nie ma co świrować każdy ma własna politykę i organizm, ja starałem sie w swojej diecie utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i tyle plus to ze stosowałem sie do wskazówek żywieniowych z forum pzdr

powerhst

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu na regeneracje i to dla tego powinno sie je dzielić na 2 różne sesje żeby dac sie im zregenerować.

panowie chodzi oto ze cwiczenia typy mc/siady/wiosła, mocno obciazają dolny odcinek kręgosłupa. Jets to jeden z powodów przeplatania mc i siadów co trening. lączenie siadów i mc na jednym treningu jest nie efektywne przy obciązeniach 5 x mr. chociaż widziałe mplany i opinie ze cwiczacy daja sobie tak radę- imo blędna myśl pod względem CUN itp

powerhst co do diety myślę, że to zdrowe podejście, zwłaszcza że masz efekty po takiej diecie "jem co lubię, ale zdrowo" też staram się stosować do wskazówek żywieniowych z forum, ale wiadomo różnie bywa

canecorso dlatego też wspomniałem o wiosłowaniu, jako że obciąża nasz organizm. Zawsze mi daje ono w kość, ale ja odczuwam to jako coś przyjemnego. Jeśli chodzi o MC i przysiad, czytając Twoja wypowiedź zdecyduję się rozdzielić te ćwiczenia.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-05 19:42:11

Hmm nie doczytałem sie tego akurat canecorso ale dziękuje za informacje wglebie sie w temat bo byc może bardziej sobie szkodzę nic pomagam. las_veegas nie tyle co jem co lobię po prostu utrzymuje stale 6/7 posiłków i sa one skomponowane tak jak sie zaleca, problem mam z utrzymaniem 2gr/1kg białka z posiłków wiec to dorabiam białkiem z puchy.pzdr