ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

ahaa i jeszcze pomiary które były robione 31.01


talia 71,5
brzuch 83
biodra 89
pod biustem 77
udo1 56,5
udo2 48
udo3 40
lydka 34,5
ramię 28

jak widać "opuchlizna" juz zeszła i pomiary wróciły do stanu z 16.01

wczoraj 2.02.2012

beztreningowo

3.02.2012

trening siłowy


1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32,5 8x35 8x35
3.wznosy ramion stojąc 10x4 10x4 10x4
4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 12x5 8x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  brak sił
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35
7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5

jedzonko

weekend spędzany w domu rodzinnym w związku z czym z założenia bez treningu z powodu braku do siłowni
jednak naszła mnie ochota na jakieś małe cwiczonka w domowych warunkach

pajac
skakanka
knees push ups
mountain climbers
brzuszki
cwiczenia na uda i ośladki (nie wiem jak je nazwać!!!

ogólne wrażenia z dzisiaj są takie że chodziłam napchana jedzeniem jak nigdy !!!

dzisiaj był dzień siłowy:)


1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32, 12x35
3.wznosy ramion stojąc 10x4 10x4 10x4
4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 12x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22,5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 15x35
7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 15x35
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 15x22,5

jedzonko

na dzisiaj zaplanowane spinning interwałowy :)
jedzonko

pomiary!!!
31.01 07.02.2012
talia 71,5 71
brzuch 83 83
biodra 89 89
pod biustem 78 78
udo1 56,5 56,5
udo2 48 48
udo3 40 40
lydka 34,5 34,5
ramię 28 28

niestety nic nie drgnęło. w związku z tym potrzebuje jakiś zmian. myślałam zeby dołożyć już teraz jedną serię wiecej tzn byłyby 3 serie po 15/12 powtórzeń i dołożyć jakieś ćwiczenia, tylko prawda jest taka że nie bardzo wiem jakie. i czy powinnam też zjechać z kalorii? do tej pory było do 1800 przeważnie 1750 ckal. jadłam tak jak w rozpiskach bez żadnych grzeszków!

no to co by spalić ten tłuszcz dzisiaj byl trening siłowy...tak jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce????

5 min rozgrzewka


1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5
3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5
4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 10x5 10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu 15x17.5 12x20 8x22.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
7.uginanie nóg siedząc   15x50 12x60 10x70
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25

15 min aero

jedzonko




Zmieniony przez - ladyaliss w dniu 2012-02-08 18:37:33

to uzupełniam moje zaległości

9.02.2012

dzień beztreningowy

jedzonko

10.02.2012

1.5h spinning

jedzonko