co na redukcje i dalszą mase ??

siemaneczko witam wszystkich użytkowników SFD!
ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku więc staż mam roczny. wcześniej przez pół roku robiłem brzuszki i pompki więc to było jakby wprowadzenie do tego.
w styczniu zacząłeś jeść kreatyne mono samą od lutego dodałem do tego nitro II jestem po 2 treningach i jest dobrze pompa wchodzi itp
na marze planuję tylko bcaa kupić
w kwietniu zaś myślę o lekkiej redukcji brzucha bo złapałem przez zimę (przytyłem przez rok z 52 na 77kg więc nie ma się co dziwić że jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o :
cm3
białko
i do tego bcaa może
zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody.
co myślicie ???? pozdrawiam!!
dodam zdjęcie po lewej obecnie na masie 75kg a po prawie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć 52kg ;]
co do obwodów to pamiętam że w bicu było 26 a teraz 35,5

"ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku więc staż mam roczny" to jak to w koncu powinno byc??

oj sory od tamtego roku ;D

jezeli juz rok trenujesz siłowo to chyba zle sie za wszystko zabrałes,
23 kg roznicy a miesni nadal za bardzo nie widac,
ułóz odpowiednia diete i trening w odpowiednich działach i wtedy dopiero przyjdzie pora na suple

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

nie ma diety nie ma przyrostów, jak czysto rekreacyjnie to nie ma co oceniać, ale jak dałeś zdięcie to znaczy że oczekujesz efektów.
W tym wypadku musisz mieć mocną psyche bo masz rok w plecy jeżeli chodzi o diete i ćwiczenia ;