TomQ-MAG
a co tam jest?:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12191
Napisanych postów
162283
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243183
...
Vezyr
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
Piers z kurczaka,ryż + warzywa wszystko na oliwie nie na oleju
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17758
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
Jak krótko smażysz to oliwa moze być, jak długo smażysz to lepszy olej i nie przesadzaj z ilością.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
lepiej unikac smażenia a jesli juz to jw lub na smalcu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
pomoże ktos ułożyć dietę redukcyjna? waga 70kg gadu 26260817 czekam
...
Ekspert
Szacuny
17758
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
To sobie czekaj, nie to ze jestem jakiś chamski, załóż sobie temat na forum, a moze na Twoich błędach się ktoś inny nauczy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
11206
Napisanych postów
52119
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
dobra dieta do redukcji i trening aerobowy i schudniesz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
Musze wszystkich zmotywowac, bo waże po treningu/rano kolo 69.3 zamiast 72-73 więc jak na 20 dni to juz sporo zrzucilem, za duzo cwicze strasznie zle sie czuje i malo jem bo mnie muli jutro basen w formie odpoczynku.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
7;30(380kcal,32B,12T,30W)
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G
Otręby pszenne 10G
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50g
Jogurt tola 150g
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G
Otręby pszenne 10G
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50g
Jogurt tola 150g
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
7;30(380kcal,32B,12T,30W)
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc
Otręby pszenne 10G Więcej
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
Chleb to słabo źródło węgli
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój
Jogurt tola 150gJak z dżemem
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Jaki wyszedł rozkład makroskładników
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc
Otręby pszenne 10G Więcej
Jogurt Naturalny 150g
Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g
Migdały 10g
+ zielenina
10;30(450k,30b,24t,30w)
2.5 Jajka na parze 140g
Szklanka Mleka 250g
Orzechy włoskie 10g
Wasa (2 kromki) 22g
Ogórek,zielenina
Chleb to słabo źródło węgli
13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W)
Tuńczyk w wodzie 100G
Pomidor
Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki
Orzechy włoskie 10g
16;30(480k,32B,5T,80W)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż pełnoziarnisty 100g
Papryka czerwona
18;30/19;00(340k,30b,8t,35w)
Twaróg półtusty krasnystaw 120g
Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój
Jogurt tola 150gJak z dżemem
otręby pszenne 20g
Ogórek + cebulka
Jaki wyszedł rozkład makroskładników
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
