ektomorfik z oponka - redukcja czy masa?

Witam,

tak jak w temacie, jestem ektomorfikiem, jakiś czas temu miałem problem z przybraniem na masie byłem strasznie kościsty, chociaż dużo jadłem nie mogłem przytyć ale po kilku latach obżerania się słodyczami, chipsami, śmieciowym jedzeniem i wypijania mnóstwa piwa zrobiła mi się ogromna opona na brzuchu. Postanowiłem się jej pozbyć. Nie układałem żadnej diety tylko zacząłem się ruszać i odstawiłem niezdrowe jedzenie. Jak zacząłem się odchudzać ważyłem 70kg po 8 tygodniach ważę teraz 64kg ale opona jeszcze została (dużo mniejsza niż wcześniej ale jest) co zresztą widać na zdjęciach. Teraz nie wiem co robić ponieważ jeśli dalej pociągnę redukcję to boję się, że zniknę :) z drugiej strony nie wiem czy robić masę skoro mam tyle tłuszczu na brzuchu? Proszę o radę.
Z góry dziękuję

masa.

ok. dzięki za szybka odpowiedź, w takim razie biorę się za układanie jakiejś diety :)

Witam ponownie,

poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie pierwszą dietę.
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru znalezionego na forum i wyszło mi 2906 kcal przy założeniu że będę ćwiczył siłowo 3x w tygodniu.
Niestety z posiłków które uwzględniłem w diecie wyszło dostarczam tylko 2743 kcal. chciałbym dołączyć do diety jakieś odżywki ponieważ to co sobie rozpisałem to jest max co mogę w siebie wepchać, więcej jedzenia już nie zmieszczę bo mnie przytyka. Myślałem o jakiś odżywkach tylko nie wiem jaką wybrać. W diecie nie uwzględniłem przetworów mlecznych bo ich po prostu nie lubię i to się raczej nie zmieni. Rzućcie proszę na tą dietę i doradźcie coś.

Chleb zmień na razowy
W 2 daj węgle
Jaki jest w końcu cel ?? Masa ?

tak cel to masa. Czyli dorzucić może jakieś owoce do 2 posiłku?

Lepiej jakieś porządne węgle nie proste
Obserwuj ciało jak zacznie cię podlewać zmniejsz węgle

to może dorzuce porcję mass activatora? może być?

Jak masz to ujdzie

tylko że wtedy wyjdzie mi ze wpylam 2996 kcal, czy na masę to nie jest za mało przy zapotrzebowaniu 2906?

Dodaj jeszcze ze 300-400