Nabycia masy.

Witam. Moim celem jest nabycie masy mięśniowej. Mam do was pytanie i prosbe o ocene mojej diety , ktorą trzymam od 1 stycznia czyli równy miesiąc.
Wiek:15
Waga:66
Wzrost:174
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3174/haxu/dzien/2012-01-28
Co o tym sądzicie?. Mi sie wydaje ze zwiekszenie kalori sie nada ale po tym co teraz jem zupelnie jestem najedzony. Prosze o pomoc.

rozpisz posilki, a nie gramature i ilosc kcal, bo nie to jest najważniejsze w wieku 15 lat, ale jakość posilkow

daj sb pokaz sczegoły :). tam wszystko jest.

brak zdrowych tłuszczy, warzyw za mało
co to za posiłek nr 3?

wiem. dorzucam orzechy, maslo orzechowe i do ostatniego posliku oliwe. Jestem w szkole i nie mam co zjesc jako 2 posilek.

https://www.sfd.pl/temat525889 

w szkole jem piers kurczaka z ryzem i czesto z warzywami. Pomylilo mi sie wyrzej i chodzilo mi o 3 posilek. Tez w szkole pod koniec dnia zjem zawsze ze 2-3 banany bo nie mam nic innnego ;)

ale sklep w pobliżu chyba masz bo tam znajdziesz wysztskie dostęopne produkty