Plan na ferie

Na jajku nie napiszą, ale ściągnij dziennik Vitalmax, tam już napisali :) Poszukaj w googlach, łatwo znaleźć.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niedlugo postaram sie dodac
Wiek : 15
Waga : 52
Wzrost : 172
Staż treningowy: brak
Obwód pasa : 76
Obwód klaty: 72
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mamy zime, wiec na wf 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?? wszystkie formy mi odpowiadają :]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 70 zł ale jakby coś to rodzice dopomogą :D
Cel/problem/opis: wysportowana sylwetka, ale bez przesady / bmi mam wporządku, ale jestem zbyt chudy, mało siły


Jeszcze pytanie, czy jest jakas granica np. na śniadanie 500kcal, obiad 700kcal, kolacja 600kcal?, nie wliczając innych posiłków

Zmieniony przez - pizzablues w dniu 2012-01-29 16:18:42

pizzablues

Witam, mamy już ferie, więc chciałbym przez ten czas
zacząć ogólnorozwojowy trening w domu, potem moge iść na siłownie. Chodzi mi o to, żeby rozwinąć troche łapy bo są bardzo chude.
I jest tutaj moja prośba, czy moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek.
Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc

Sorry, że to wszystko cytuję,
ale powyżej napisałeś, że masz 55kg wagi a 172cm wzrostu.
Stary weź się za michę , ćwicz, nie odstawiaj na bok warzyw i owoców.
Jedz dużo takich jakby to ująć "tuczących rzeczy", chodzi mi o
żarcie typu:
-frytki
-kebab
-zapiekanki
-schabowy (no takiego domowego schabowego to nigdy nie odmawiaj )
To tak jak napisałem jedz dużo, ale też ćwicz.
Przytyjesz.
Wiesz, to jest proste, nie masz ciała nie masz mięśni.
Nie chodzi mi o to żebyś się upasł a za miesiąc do mnie będą aluzje,
że ważysz 130 kg , ale np. u mnie co bym nie jadł to powoli tyje,
ale ostatnio w tyciu pomaga mi gainer,
czyli odżywka węglowodanowo-białkowa.
Będziesz miał ciało to będziesz miał w czym rzeźbić muskulature.

A nie powinienem troche zdrowiej? Bo nażreć się to "każden jeden umie"

Jak miałem 13 lat przy 176 cm wzrostu ważyłem 63 kg. Nie masz się co martwić. Używki rożnego typu np. papierosy, kawa - są niewskazane, bo prowadzą do zmniejszenia apetytu. A wiem z własnego doświadczenia, że dużo osób w Twoim wieku sięga po używki a przede wszystkim papierosy.

rozumiem, ale skąd takie przypuszczenia? ja nie pale i palic nie mam zamiaru ;)