Mnilosz- cel SIŁA!

Czytałem.


Co do treningu: to co polecasz? (jestem ograniczony sprzętowo- ławka sztanga prosta, łamana hantle)

Kolego,

skoro twoim celem jest siła skup się na podstawach!
Na sile:
uginanie o kolano?
MC
Przysioady
wyciskanie
podciaganie na drazu szeroko

to są cwiczenia podstawowe na któych budujesz baze

poszukaj treningu 5x5, jest gdzies na forum, popularny trening, siła idzie nim znakomicie

Wszystko okej ale tak jak juz pisalem jestem ograniczony sprzetowo. Nie mam drazka

ile dni treningowych?

Trzy. Co drugi dzien

Skoro nie ma drążka, to dobre serie wiosłowania

Na początek proste FBW.
I jak napisał Hekade, wiosłowanie. Ale pewnie będziesz musiał trochę popracować nad techniką wiosła.

Okej. A jezeli moj trening to lipa to co powiecie na ten?

A
-przysiady
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
-uginanie ramion ze sztanga
-wyciskanie francuskie

B
-przysiady
-pompki na krzeslach
-wioslowanie w opadzie
-wyciskanie w staniu
-wyciskanie wąskim chwytem

Pon A sr B pt A i na przemian

przysiad i martwy ciąg to słaby pomysł na jednej sesji treningowej.. daj sobie w zestawie A przysiad, wiosło, wyciskanie, uginanie ramion ze sztanga a w zestawie B daj mc wiosło ale hantlą, wycisk na skosie hantlą, i na koniec wyciskanie francuskie i powinno byc git

okej dzieki : ). Tym planem zaczne cwiczyc:P