Co na początek ?

Witam Panowie , chciałbym zacząć chodzić na siłownie :) 3-4 miesiące temu pisałem tutaj ale musiałem porzucić pomysł ale tym razem chcę pochodzić na siłownię i to długo ale nie wiem co najlepsze będzie na początek.

Myślę że można mnie uznać jako kompletnie początkującego ( chociaż ćwiczyłem okolo 5-6 miesięcy ) wolę aby traktowano mnie jako początkujący.

Nie wiem jakim treningiem mogę zacząć tą przygodę czy FBW czy ACT ? czy moze jeszcze coś innego

do tego pewnie jakaś dieta

Zmieniony przez - devil162 w dniu 2012-01-22 19:33:59

up

może ktoś poradzić ?

Jakiej natury te uszkodzenie kolana i kręgosłupa? Przybliż problem. Podaj obciążenie robocze, jakimi ostatnio trenowałeś w podstawowych ćw.


Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-01-25 14:54:57

Co do kolana, to nie wiem jaki to uraz, czuję w kolanie czasami "ucisk", byłem u ortopedy, miałem 2 prześwietlenia i za każdym razem lekarz powiedział że na zdjęciu nic nie widzi i że kolano jest zdrowe, chodzilem ponad miesiąc na zabiegi fizykoterapii, coś tam pomogło ale nie do końca, proponowano mi zabieg artroskopii ale odmówiłem

co do kręgosłupa no to tak jak napisałem 11 stopniowe skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego co wiecej moge napisac ?

co do obciążeń to gdy kiedyś ćwiczyłem ( około 3-4 lata temu ) to wyciskałem leżąc około 80 kg a serie robiłem około 40-50 kg , niedawno jak próbowałem to serie na wyciskanie robiłem około 20-25 kg, nie sprawdzałem ile wezmę najwięcej

na biceps na krotki gryf ostatnio zakladalem tak po 6-9 kg nie wiecej , ale to pochodzilem moze 2 dni i musialem zrezygnowac

to wystarczy ?

Zmieniony przez - devil162 w dniu 2012-01-25 19:55:18

up

up x2

upx3

zacznij ćwiczyć planem fbw na małych ciężarach i je stopniowo zwiększaj ułóż dietę :)

chce zacząć tym dokladnie tym programem, tylko bez nóg

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html