O której godzinie jesć posiłki?

Witam.
Mam diete redukcyjna 6 posiłków.
Tylko w jakich godzinach spożywać posiłki.

W weekedn wstaję okolo 9/10

W dni robocze o 7, a potem szkoła do 14-15.

O której jeść te 6 posiłków na .

Myślałem żeby to tak zorbić:

Weekend:

Wstaje o 9

1 Posiłek 10:00
2 Posiłek 12:30
3 posiłek 15:00
4 Posilek przedtrninogowy 17:00
Siłownia 18:00
5 posiłek potreningowy -20:00
6 posiłek 21:00

No nie wiem jak to rozplanować bo te 2 posiłki wychodziłyby po 18.


W dni robocze:

Wstaje 7:00

1.Posiłek 7:30
2.posaiłek 10:30
3.posilek 14:00
4.posiłek 17:00
Siłownia
5.posiłek 20:00
6.posiłek 21:00

Pomóżcie mi to rozplanowac.

Przy 6 posiłkach mniej więcej równe odstępy, choć generalnie to bez znaczenia. Ja się potrafiłem/potrafię objadać 5 minut przed snem i waga leci w dół.

jeżeli to jest dla Ciebie problem to lepiej ...
pokaż dietę

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów







III posiłek


150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

przydałaby się ankieta
oraz obliczone kcal i b/t/w

ja jem tylko lekko ponad 2h po śniadaniu bo wtedy organizm magazynuje energie na cały dzień, dzięki temu w nocy oszczędzam troche samopoczucia ; )

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 160g
T: 70g

nie musisz dawać tyle białka(2,0g/kg masy-wystarczy)
dodaj ryz/kasze/makaron w potreningowym
warzywa z 4 i 5 przerzuć do innych
godziny moga być takie jak rozpisaleś na poczatku