Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

Aha, nie pamiętam kiedy jakiś miesiąc temu może trochę więcej na 6kyu, ale i tak dzieci stoją pierwsze w szeregu ode mnie(mają 5kyu)

Ty masz codziennie dostęp na basen ? to jest życiee :D

Codziennie nie mam dostępu do basenu, ale dwa razy w tygodniu.

El_Nuno spokojnie, jeszcze te dzieciaki przeskoczysz.

Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-01-28 11:41:26

27.01.12 (piątek):

Trening TKD ITF. Ćwiczenie kopnieć yop i dollyo chagi.

30.01.12 (poniedziałek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.

Rozpoczęła się sesja na uczelni. I stąd trening ergo, a nie pływacki. Basenu w ferie nie mamy chyba, że z własnej kieszeni. Całego treningu też nie zrobiłem, bo zabrakło czasu - trzeba było opuścić siłownie. Teraz w czasie sesji będę raczej się wspomagał siłownią.

myslik90

27.01.12 (piątek):

Trening TKD ITF. Ćwiczenie kopnieć yop i dollyo chagi.

Na czym te kopnięcia polegają?
Nie lepiej ci się skupić na ergo/pływanie czy robisz to raczej wszystko dla siebie? Chcesz być komandosem? Agentem 007?

Kopnięcie dollyo to boczne z rotacją biodra, a yop to po linii pięty.
TKD trenuje dla siebie. Choć w WTF-ie będę startował w zawodach.

31.01.12 (wtorek):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:08.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20

Posiłkujemy się siłownią. Innego wyjścia w czasie sesji nie ma. Ale jest dobrze.

Gdzie ćwiczysz TKD?