15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.

Mało jem? No co wy. ;o to takie buty. Dobra, to już wszystko wiem. Dodam z pięćset kalorii na początek i zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie coś dodam/usunę gdy nie będzie rezultatów po tygodniu. Jeśli dalej nie będzie rezultatów zastanowię się nad masówką. dzięki, siema.

złap fałdę zmierz ją i podaj nam wynik pomiaru

nie masz tłuszczu, nie masz mięśni i wydaje ci się że to tłuszcz, anoreksja to nieciekawa choroba, więc lepiej uważaj (nawet jeśli wypalisz ten "tłuszcz" to i tak ci wróci przy masowaniu więc będziesz zapyerdalał jak syzyf)

o takiej fałdzie mówisz? http://zapodaj.net/f416725064e8.jpg.html - od początku do końca ~8 cm.
Skoro to nie tłuszcz, to może rzeczywiście zacznę robić masówkę a jednocześnie wykonując 6 weidera?

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2012-01-26 00:07:35

a6w to gniot, porządne FBW 3 razy w tygodniu na siłowni

z tymi 8 centymetrami to przesadziłeś, chodziło o szerokość a nie długość, to co na zdjęciu to sama skóra (a pozatym łapie się z boku)

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-26 00:09:30

A no rzeczywiście, teraz patrzę że brzuch w tłuszczu wygląda sporo inaczej. Ale w takim razie mam zbyt odstającą w przód skórę, a chcę mieć na płasko, wiadomo...

Dobra, więc tak. Postanowiłem się trochę ogarnąć. Wyszło mi, że jestem na 4 poziomie aktywności fizycznej w związku z czym muszę wszamać ~2700kcal dziennie. Nie wiem jednak czy nie pomyliłem się co do tej aktywności fizycznej. Chciałbym zjadać mniej więcej 2200/2300kcal. Zrobiłem więc sobie dietkę, jednak chyba nieco za dużo dobrałem węglowodanów w stosunku do białka i czy nie za mało tłuszczu. Starałem się wyliczyć spożywanie z użyciem innej strony, by nie było tylko w gramach, ale chleb np w kromkach, co podałem obok danego posiłku. Nie wiem jednak czy się nie pomyliłem. Aha, i trochę za mało kalorii mi wyszło, co mogę dodać/podmienić/usunąć? Domyślam się, że będę musiał robić na nowo. ;) Wiem, że głupio to opisałem, w razie czego pomogę.

@edit. zapomniałem dodać 2 porcji białka na podwieczorek - (+130kcal), czyli mam ich już koło 1700



Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2012-01-26 21:33:36

sry że tak podbijam, ale mam jedno ważne pytanie, a nie wiem kiedy mi ktoś odpowie na to @up więc zespamuję lekko.
Poszperałem w sieci i na połowie stron pisze, że dzienne zapotrzebowanie obliczamy

wtf

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

więc teraz nie wiem kto ma rację, potreningu.pl które wyliczyło mi 2700kcal, czy to co przed chwilą wyliczyłem z tego powyżej 1600kcal. Bo jeśli to drugie, to zadanie mam ułatwione, by dać białka 2g, węgli 2g i tłuszczu 1g. :)

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2012-01-26 23:15:07

oba są niedokładne
https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Całkowita_Przemiana_Materii-t126880.html 

popieprzone to, wszystko mi się pokićkało, bo w tym co podałeś wyszło ~2300kcal. Myślę, że gdy będę spożywał 1800-1900 kcal to będzie dobrze...

lepiej zacznij od wyzszego polapu, najwyzej obetniesz cos