18latek waga 100 kg przy 185 cm. wzrostu

Poczytaj podwieszone tematy dot. układania diety. Zrób dietę na 2200 kcal z zachowaniem proporcji:
Białko: 2g/1kg masy ciała
Tłuszcz: 1g/1kg masy ciała
Węgle: Reszta
Obliczamy oczywiście na suchą masę ciała, czyli 79 kg.

Jak ułożysz dietę - wrzuć i niech doświadczeni użytkownicy ocenią.

Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzeń. Sam jednak nie wychodze zazwyczaj powyżej 12 (oprócz serii na rozgrzewkę - ok. 20 - 30 z małym ciężarem, np. samym gryfem).

Jeśli zaś chodzi o suplementy to ja osobiście na redukcji stosuję:
Białko serwatkowe (ok 60g dziennie w 3 porcjach)
BCAA (przed i po treningu po 5g)
Spalacz Man Scorch (2 x 2 tabletki)

Zmieniony przez - mkor w dniu 2012-01-24 14:21:59

a jak bym jadl po prostu warzywa, miesa,ryby gotowane, zmazone i cwiczyl to nie chodl bym?

Chodzi o to żeby dostarczać wszystkich potrzebnych makro i mikroelementów. Na tym forum poprzez odchudzanie rozumiemy utratę tłuszczu i zachowanie maksymalnej suchej masy mięśniowej. Jeśli nie będziesz przyjmował odpowiedniej ilości białka będziesz spalał również mięśnie. Nie można też przyjmować zbyt mało kalorii żby później w procesie odchudzania można było tą ilość zmniejszać. Jeśli zrobisz zbyt duży deficyt później nie będzie z czego schodzić. Teoretycznie będziesz chudł też na wszelkich dietach - cud. Jednak wtedy możesz nabawić się różnych dolegliwości plus może wystąpić efekt jo-jo. Jeśli ułożysz zbilansowaną dietę będziesz dostarczał wszystkie potrzebne składniki, zachowasz sporo masy mięśniowej i odchudzanie będzie krótko mówiąc zdrowe.

to pomoz mi dobrac diete dla mnie. Bo ja sam czasami nie wiem, slyszalem juz ze nie moge jeszcze po 18 a raz ze 2 godz przed spaniem, ze nie moge jesc tluszczy a raz ze musze je jesc, slyszlame tez ze jak bede normalnie jadl ale bez slodkosci i roznych swinstw to tez schudne. Dlatego pomoz mi ulozyc diete.

Ja się niestety na tym nie znam na tyle, aby układać dietę. Mogę jedynie zamieścić swoją - może można się na niej wzorować.

Śniadanie
50g płatków owsianych z wodą
2 jajka gotowane na miękko
20 g WPC 80

Lunch
100-150 g mięsa (kurczak, indyk, czasem wieprz)
200g brokuł

Obiad I
100-150g mięsa
100g ryżu białego

Trening

Obiad II
100-150g mięsa
100g ryżu

Kolacja
200g makreli wędzonej / 200-250 g twarogu
Przed snem 20g WPC 80

ok dzieki, np tluszcze wy weglowodany musze ich unikac czy tez moge jest ale w mniejszych ilosciach? a co z tym do ktorej mozna jesc jedzenie do 18 czy 2 godz przed spaniem?

4h przed snem, wegli unikaj wieczorami zeby sie w nocy nie odlozylo. Tluszcze sa dobre, ale w granicach 1g/1kg masy ciala no i przede wszystkim nienasycone.

Przypominam ponownie - sam zaczynam dopiero do redukcji podchodzic na powaznie, wiec poczekaj na weryfikacje / poczytaj podwieszone tematy:
https://www.sfd.pl/temat367367
https://www.sfd.pl/temat612056

Zmieniony przez - mkor w dniu 2012-01-24 18:35:32

ok zorzumialem ze tluszcze moge jesc ale czy np sosy tez do mies lub czegos innego czy lepiej unikac tego?

Unikaj sosów

dobrze wiedziec ;)