Kaloryfer na brzuchu w domowych warunkach

Witam, wiem że ten temat był już nieraz poruszany, ale nie odnalazłem ćwiczeń i diety adekwatnej dla mnie. Mam 15 lat i chcę wyrobić sobie tzw. 6 pak. Ćwiczę a6w od miesiąca i jak na razie z 6 paka widać mi 2 pak na samej górze. Teraz kieruję pytanie do Was, jak najlepiej wyrobić sobie dolne mięśnie brzucha? Chciałbym uzyskać efekt przed wakacjami, czyli zostało mi około 6 miesięcy. Proszę o porady dotyczące zarówno ćwiczeń na zrzucenie oponki, wyrobienie mięśni jak i diety. Od siebie dodam tylko, że mam 170 i ważę 56kg.

Dziś też próbowałem ćwiczyć absII etap dla początkujących i na początku mnie nie bolało, tylko fajnie czułem napinanie mięśni brzucha, ale potem znowu. Tak, mam problemy z kręgosłupem już od dawna, ale to chyba nie znaczy, że mam nie ćwiczyć "brzuszków"? Po jakimś czasie może wzmocnią mi się plecy i będzie lepiej? A może nie? Imrahil, opisałem pilates dość szczegółowo, może Ty mnie poprowadzisz? hahaha. Spróbuję coś znaleźć i sam ćwiczyć.

Okrojona wersja plażowej sylwetki.

pyerdol a6w, trenuj brzuch co 2 dzień cwiczeniami z atlasu ew. ABS , efekt bedzie lepszy, dieta - przy twojej wadze to myślę, że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych,
dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych 56 kg to pewnie jak chucherko wyglądasz, jak nie masz sprzętu to przysiady, pompki na początek starczą, jeśli już masz drążek, hantle lub inny sprzęt bedzie o wiele lepiej

Mam do dyspozycji drążek, hantle 5 i 8kg i rower. Po jakim czasie mógłbym się spodziewać efektów regularnie ćwicząc?

A jakie to ma znaczenie, po jakim czasie będą efekty? Czy po roku czy po miesiącu? Jak za 3 lata będą efekty, to nie będziesz ćwiczył, bo się nie opłaca:)?

Zajmij się ćwiczeniem, jak Cię wciągnie, to efekty same przyjdą

No ale przynajmniej będę wiedział, że będą efekty ^^

trenuje cale cialo i efekty musza byc!

Waćpan najpierw wyrób masę tych mięśni a nie tak zwane rzeźbisz w gównie. Ćwiczonka z ciężarkami potem rzeźbienie kolego

A co z brzuchem? Jak nabrać na to masy, skoro jeszcze chcę zrzucić lekką oponkę?

Np. skłony z ciężarem masz dużo możliwosci regeneracja żeby nie codziennie dieta wysokobiałkowa. Zrobisz mase to i tak ci troche tłuszczyku przybedzie a później rzeźbionko. jakbyś robił teraz rzeźbę to może byś miał kaloryfer ale taki- http://www.google.pl/imgres?q=kaloryfer&um=1&hl=pl&safe=off&biw=1024&bih=677&tbm=isch&tbnid=D32J2criYQwsSM:&imgrefurl=http://jacy-oni-sa.blog.onet.pl/Amagasaki-noca-30,2,ID345410413,n&docid=gFNv01-TUX3gbM&imgurl=http://republika.pl/blog_to_4143482/5704935/tr/kaloryfer.jpg&w=400&h=385&ei=1QwbT6-WC4yLswasxqhI&zoom=1&iact=hc&vpx=754&vpy=177&dur=2249&hovh=220&hovw=229&tx=154&ty=176&sig=113363834559605501119&page=1&tbnh=143&tbnw=122&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:5,s:0