Kreatyna Universal ..dawkowanie na siłownie i piłke nożną ..pomocy

witam kupiłem monohydrant kreatyny universla 500g

na siłownie mam zamiar brac 5 g przed treningiem i 5 g po treningu

na piłke nozna (gram w klubie a teraz mamy treningi siłowe przed sezonem ) mam zamiar brac 3-5 g po treningu

a w dni nietreningowe 5 g

dobrze to rozplanowalem ??

i pytanko ile czssu przed treningiem brac kreatyne ??

i ile czasu po treningu brac kreatyne ...czy przed bialkiem czy po ??

pomocy ...z góry dzieki

Obojętnie kiedy kretka, możesz rano i po treningu, albo też przed i po treningu. Treningi masz w dni kiedy siłowni nie masz? Jak dla mnie wielkiego znaczenia to miec nie bedzie jesli wezmiesz rano albo po treningu.

tzn treningi na pilce mamy 1h sali i ok 30-45 min siłowni ...a w weekendy mecze ...a tak to w inne dni chodze na silownie czyli na zmiane piłka - silownia ........

10g tylko w dni siłowni
w inne dni 5g styknie