czy właściwie oceniam zapotrzebowanie kaloryczne?

50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy tego się trzymaj i całej reszty o której wspomniałem, daj znać jak będą efekty
i pokaż dietę jak ułożysz :)

50% bialka to gruba przesada, krotka droga do zrbienia sobie krzywdy. Przy przykładowych 1800kcal da to ponad 4g/kg masy ciała imo nie ma sensu aldować takich ilosci

możesz mi wyjaśnić czemu krótka droga do zrobienia krzywdy ?

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-19 18:29:09

jaki jest cel ładowania takiej ilości białka? wytłumacz

118,8 węgli=40% 2,2 na kg
133,65 białek=45% 2,5 na kg
44,55 tłuszczy=15% 0,8 na kg
Wyliczyłem już specjalnie dla koleżanki niech ma, to jest wyliczenie do którego odnosi się większość, chociaż osobiście trzymał bym się proporcji
W=35%=1,9g na kg/masy ciała
B=50%=2,7g na kg masy ciała
T=15%=0,8 na kg masy ciała

A po to żeby koleżanka unikała węglowodanów i tłuszczy, bo to one sprzyjają zalaniu się/tyciu, taka jest moja teoria, zreszto jak i większości z tego co zobaczyłem, tylko skład procentowy który wcześniej przedstawiłem(W=35% B=50% T=15%) myślę że lepiej by się sprawdził


Myślę że jak koleżanka wprowadzi to w życie na 1-3 miechy to nic się nie stanie, potem może zmniejszyć podaż białek żeby dać odpocząć organizmowi...


Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-20 01:07:15

Powiem Ci krótko- Twoja teoria jest błędna. Co jeszcze węgle= wyrzut insuliny, to co do tłuszczy, masz jak najbardziej błędne informacje. Jednak nawet jeśli będzie za dużo węgli, za dużo tłuszczu to i tak autorka nie przytyje jeśli zachowa odpowiednią podaż kalorii.
!
Do autorki:Jak dla mojego męskiego oka już jesteś szczupła, aczkolwiek jeśli chcesz dalej redukować to :
Białka 1,6-2,0 max,
węgle 1-1,5 ,
resztę zapotrzebowania podbijasz tłuszczem. Do smażenia możesz kupić sobie Pam w sprayu. Zupa kapuściana, którą podał "znawca" wyżej ma na pewno gorsze walory smakowe, nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy węgli, tyjemy od nadmiaru spożywanych kalorii. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nie jest zawodowcem , ilości białka rzędu 2,5-3g jest nie na miejscu. Może to zrobić więcej krzywdy, niż pożytku.
Pozdrawiam, powodzenia

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-20 01:21:41

Co osoba to inna teoria, osobiście niech autorka sprawdzi co jej podpasuje najlepiej i wtedy będzie stosować jak będą efekty, a co do mojej zupy kapuścianej :) to nie ma ona smakować tylko ma działać a uwierz mi że żadne warzywka z biedronki tego specyfiku nie zastąpią. Na marginesie patrząc na twoje zdjęcia na pewno twoja dieta redukcyjna działa w 100% :)

Koleżanka ma 54kg wagi z tego co pamiętam a więc z twojej teorii wynika że:
Białka ma jeść 2x54=108g=432kcal
Węglowodanów ma jeść według Cb 1,5x54=81g=324kcal
Tłuszczy resztę czyli według twojej teorii 1044kcal co daje 116g !!!
Człowieku, zapomniałeś że dziewczyny dieta powinna składać się z 1800kcal i nie mniej ??? a według Cb większość jej pokarmów powinna składać się z tłuszczy, wielkie brawa... Jak źle coś policzyłem to wybacz ale jest 3:00 w nocy ale wątpię żebym popełnił błąd
A więc podsumowując wolał bym stosować dietę wysoko białkową niż wysoko tłuszczową, na pewno pozbędzie się boczków :) jeśli wog. je ma bo na zdj. dziewczyna normalnie wyg. moim zdaniem.



Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-20 02:53:59

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-20 03:07:48

Człowieku, zapomniałeś że dziewczyny dieta powinna składać się z 1800kcal i nie mniej ??? nie wiem skąd masz takie informacje dziewczyny moga równie dobrze spozywać po 2500 i wiecej kca
białka jest totalnie za dużo 20% żeby wszytsko było ok z jej zdrowiem wytstarczy poczytaj książki poczytaj publikacje nie mówie tu o forach ale o osobach wykształconych.

Toż co Ona ma takiego w sobie (ta Twoja zupa), że tak działa? I jest tak przez Ciebie rekomendowana ? Z tego co się orientuje, to kapucha, cebula i pomidory?
Widzisz drogi Seboju, nie bez celu napisałem " odpowiednia podaż kalorii " pogrubioną czcionką. Wartości są ruchome. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nawet nie ćwiczy siłowo, białka, rzędu 3 g/kg jest nazwę po imieniu:
a) idiotyzmem,
b) brakiem wiedzy,
Tutaj odpowiedz sobie sam.
Nie myśl sobie, że robię z siebie specjalistę, lub za takiego się mam- otóż nie, tak nie jest( od tego są tutaj moderatorzy). Jednak jakieś podstawową wiedzę lub doświadczenie trzeba mieć, aby doradzać innym i nie wprowadzać ich w błąd.
Wracając jeszcze do Twojej zupy, rodem z Pani Domu( tak, pamiętam jak byłem dzieckiem moja mama sobie ją z tej gazety gotowała), która nie musi smakować to powiem Ci tak :
poniedziałek - Twoja zupka
wtorek- Twoja zupka
środa- blee znów ta zupa, dziś zrobię sobie ziemniaczaną , przecież to też zupa i na pewno nic się nie stanie.
I jestem pewien, że tak to będzie wyglądać.
Pamiętaj dieta- to nie miesiąc , dwa. To nawyki żywieniowe, które trzeba wprowadzić w życie i się nimi posługiwać na co dzień. W innym wypadku, nie ma po co się wysilać staniem przy kuchence. Bo tak - wysiłkiem i wyrzeczeniem nie powinno być jedzenie wyszukanych specyfików (np. takich jak Ty podałeś ).
Się rozpisałem. Nie traktuj tego jako atak na Twoją osobę, nie miałem tego na celu.

Pozdrawiam

ps. Jak coś nabredziłem to niech mnie któryś mod zjedzie. Zrobię się czerwony na twarzy i usiądę w kącie za piecem z miską jedzenia :)