Pilnie ! Dieta-masa i ocena

Witam od nie dawna zacząłem diete tylko nie wiem czy jest ona dobra, bo chcę dużo przytyć.

Staż na siłowni; ok. 4 miesiące
Wiek; za 1,5tyg 18
Wzrost; 176cm
Waga; 62kg :(

Moja dieta: Suma dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g

I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata

214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g

II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli

330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g

III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze , pomidor , sałata lodowa , kukurydza konserwowa , olej lniany , rzodkiewka , jabłko

420kcal / B. 26g / T 7.5g / W. 86g

TRENING !

IV posiłek 17-17;30 pierś z indyka/kurczak , ryż biały , sałata lodowa , pomidor , papryka , ogórek kiszony , olej lniany

623kcal / B. 37g / T. 13g / W. 96g

V posiłek rzadko jem ale jak jem to np ryż biały / makaron żytni z twarogiem pół tłustym.

Pytanie mam takie bo chcę zastąpić posiłek II i III tylko nie wiem na jaki moglibyście polecić coś ? Na śniadanie mogę jeść np mleko 0,5% z płatkami musli albo owsianymi jakimiś smakowymi ?? Bo zwykłe owsiane nie dam rady jeść bo ciągnie mnie na wymioty takie to jest nie dobre, jak z cukrami w produktach ? unikać tych cukrów ? Teraz piję tylko wodę i soki pomarańczowe/multiwitamine. Do szkoły mogę wziąć np; 5kanapek na chlebie żytnim i wędlinie z indyka i do tego pomidor itp? Aktualnie mam przed treningówke i aminokwasy , gainera mam ale go nie biore bo jest za słodki i nie do końca się rozpuszcza i chcę go sprzedać i kupić inny i pytanie jeszcze czy bez pośrednio po siłowni zjeść np; dwa banany czy jakiś koniecznie posiłek ?? Zależy mi aby szybko i dużo przytyć.

Do owsianych możesz dodać np: cynamon. Wywal wafle ryżowe i daj chleb żytni+mięcho i warzywka jakieś.
Nie wiem czy ja się pomyliłem ale wychodzą ci 4 posiłki czyli 1600kcal.
Dlaczego w śniadaniu nie ma żadnych węgli? w 3 posiłku nie masz w ogóle węgli?
Zamiast soków pij wodę/zieloną herbatę.
Gainer tylko jeśli nie masz czasu jeść jako zastępcza forma jedzenia.

Ok dzięki a co do kcal to ja mam diete z siłowni i tam np na sniadanie powinienem mieć płatki owsiane 100g, żurawina suszona 60g i jaja 100g i wtedy wychodzi 700kcal a ja jem same jajka 3 jajka smażone, to nawet nie zwróciłem uwagi a ile kanapek miej więcej zrobić ? z 5 ? i z masłem czy bez ? i jakie wędliny moge stosować ? ser żółty ,, Gouda '' też moge jeść ?

Tyle kanapek ile będzie Ci potrzeba po to właśnie rozpisujesz tą dietę. Wędliny hmm najlepiej ugotować kuraka i go pokroić wrzucić + warzywa i szamać. masło tak ale nie jakiś badziew typu margaryna itp tylko masło. ser żółty gouda bym wywalił.
No i co z węglami w 3 posiłku? I co z tym zapotrzebowaniem? 1600kcal to jedzą kobiety :P

obetnij wegle, bo 400g przy 62kg zaleje Cie solidnie, lepiej podbij tluszcze

Okej wafle ryżowe wyrzuce i dam za to kanapki i takie pytanie czy koniecznie musze jeść chleb razowy ? Białego pszennego pieczywa nie moge jeść ? Co z tymi cukrami w produktach ?? Bo np mam płatki musli i tam jest na 100g , 50g węgli i 20g cukrów. Wyszło 1600kcal bo nie do wszystkiego się stosuje z tej diety jakbym stosowal się do niej 100% to bym miał 2700kcal. Ryby można jeść z puchy ? Czy trzeba kupić wędzoną czy tam świeżą i ją przyrządzić? Na co zwracać uwage jak coś będę chciał do coś kupić w sklepie ? Na KCAL i węgle bądź białko ? Co z serkami wiejskimi ? mogę jesc np na noc czy coś? Pieczywo hrupkie żytnie np; Wasa mogę jeść ? Ługasz_G ale czym mnie zaleje ? Tłuszczem że dużo węgli w diecie mam ?

Zmieniony przez - kiesler w dniu 2012-01-19 14:02:40

Zmieniony przez - kiesler w dniu 2012-01-19 14:05:09

My tylko doradzamy nie rozkazujemy. Jaki chleb będziesz jadl to juz Twoja decyzja. ryby nie z puszki tylko swieze, mrozone, wędzoen czasmi mozesz wrzucic, serki wiejskie mozesz oczywiscie jesc, chrupkie pieczywo tez bym zastąpił razowym

Nie no rozumiem tylko chcę wiedzieć co lepiej jeść ? I jak z tymi cukrami w produktach ? jesli mam płatki musli i tam jest na 100g 50g Węgli czy tam więcej i w tym 20g cukrów ?