Ćwiczenia z workiem treningowym i na mięśnie brzucha

Witam.
Mam 14 lat ważę 46 kg mam 161cm. Proszę o napisanie ćwiczeń z workiem treningowym oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Moim celem jest poprawa siły (ćwicząc na worku), oraz poprawa wyglądu mięśni brzucha. Proszę nie piszcie że od worka nabiera się złych nawyków. Kolega chodzi na MMA i pokazał mi co i jak więc z tym nie będzie problemu. Nie mam możliwości chodzenia na treningi, bo nie pogodzę piłki nożnej z innym sportem.
Proszę też o napisanie jak długo wykonywać ćwiczenie, jak długa ma trwać przerwa itp.

W takim razie ćwiczenia na worku mogą być dla rozgrzewki tylko (w Twoim wypadku) ... To co Ci kolega pokazał możliwe że nie wystarczy, bo tu przydał by się prawdziwy trener... Skoro pokazał Ci jak się uderza, to czemu nie powie jakie są ćwiczenia? Mięśnie brzucha chcesz tylko ćwiczyć ? bezsens... jesteś początkujący to zacznij plan Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Poczytaj też linki podwieszone...

Jeśli ćwiczenia nie wystarczą co mam jeszcze robić? Jakaś dieta? Co do worka jeśli będę wykonywał ciosy czy da to jakiś efekt. Dodam że mam dużo ruchu i uprawiam często różne sporty i staram się zdrowo odżywiać.

Trening Mawashiego dla Cb w zupełności wystarczy... Efekty na worku? tak w postaci kaleczenia techniki ciosu Jeśli zdrowo się odżywiasz to pójdzie w parze z ćwiczeniami, ale pamiętaj że dobre odżywianie to nie tylko sposób na dobrą sylwetkę, trzeba również wyliczyć zapotrzebowanie na dzień kcal itd... To Cię póki co może ominąć, ale prędzej czy później będziesz musiał się za takie coś wziąć

A nie mógłbyś podesłać jakiegoś przydatnego ćwiczenia na worek które coś by mi dały? I jeszcze ćwiczenia które zastąpią drążek bo nie posiadam a z kupnem jest problem bo nie mam gdzie go dać

Zmieniony przez - kaktus14 w dniu 2012-01-17 21:36:31

Jest rozporowy do futryny, a futryny raczej posiadasz (bo w tesco nie mieszkasz ) kwestia 20-30zł / Niestety w Twoim przypadku, nie ma przydatnego ćwiczenia na worku wybacz

zaraz zaraz...piszesz ze masz kolegę który trenuje mma i pytasz o ćwiczenia z użyciem worka? gdzie tu logika?

i o jakie efekty pytasz z tym workiem?

Poprawienie siły no i wypracowanie sobie ciosu.

Heh rzeczywiscie głupio wyglada to zdanie ale chodzilo mi o to, ze kolega pokazal mi jak wykonac poprawny cios wiec nie powinno byc problemow z legendarnym zlym nawykiem o ktorem jest wszedzie napisane. O cwiczenia chodzi mi np. jak szybko wykonywac ciosy, jak dlugo ile razy powtarzac itp.

nie bierz sie za worek bez znajomosci podstaw...

A mozesz mnie zapoznac z podstawami?