Zwyciężaj albo giń! - Dziennik treningowy Massami

Ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe służą do zwiększania siły i wytrzymałości. Cały trening techniczny to zupełnie inna para kaloszy.

Ja sie nie znam, dziekuje, ze wytlumaczyles :)

Dawno mnie tu nie było ale zostałam zbombardowana nauką. To, że nie pisałam nie oznacza, że się obijałam. Zeszły tydzień trochę niestandardowy bo nie mogłam zrobić ACT więc biegałam.

Poniedziaek: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Sroda: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Czwartek: Karate- dośc intensywny trening
Sobota: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Niedziela: Bieganie 6x(2'biegu+2'marszu)

Wczoraj już udało mi się zrobić ACT poszło nienajgorzej ale rewelacji też niema.

Rozgrzewka: Jedna seria każdego ćwiczenia bez obciążenia.
Trening właściwy:

Przysiad ze "sztangą" (20kg/10kg) 14/14
Wspięcia na palce (20kg/10kg)14/14
Martwy ciąg (20kg/10kg) 14/14
Wyciskanie na ławeczce płaskiej (10kg/10kg)14/14
Wiosłowanie "sztangą"(10kg/10kg) 14/14
Wyciskanie "sztabgi" sprzed głowy (10kg/10kg) 14/14
Biceps (5kg/5kg)14/14
Wyciskanie francuskie (5kg/5kg)14/14
Brzuszki (5kg/5kg) 14/14

Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty
Czas trwania całego treningu: 15 minut

W lutym treningi sekcji KK są zawieszone na czas sesji ( prawie cały miesiąc) więc zastanawiam się co zrobić z dniami treningowymi (środa i czwartek) włożyć tam coś czy sobie odpocząć ? A jak włozyć to bieganie czy ACT?

Odpoczywaj póki możesz

Znowu się zaniedbałam z tymi wpisami tutaj ale na szczęście mam wszystko w kalendarzu i mogę po czasie wpisać to tutaj.
Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele.

Poniedziałek 30.01.2012
Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu)
Tętno na poziomie 150.
Zrobione kroki: 4100

Wtorek 31.01.2012
ACT
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)

Sobota 4.02.2012
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)

Niedziela 5.02.2012
Bieganie 6x(3'bieg+2'marsz)
Tęstno około 150
Przebyte kroki: 4280