Pilne trening prosze o pomoc

a na brzuch 4 serie po 30 brzuszków odpoczynki minuta i co tydzien bede sie staral robic wiecej np w nastepnym 40 .

odpuściłbym póki co. Plan złożony z podstawowych wielostawowch ćwiczeń,ukierunkwanych na ogólny rozwój. Nawijanie ciężaru na linkę do takich nie należy,a po drugie przy podciąganiu przedramię też popracuje

Queblo wlasnie skonczyłem 1 dzien treningu

Przysiady z tym hantlem 5x 30 zeby
podciaganie szeroko 4-5 serie max
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow
bic : hantlem o kolano 4 serie 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4 serie 15 -20 pow
Brzuch : brszuszki 4 x 25-40
( bede tak cwiczył miesiac potem bede mial wiecej ciezaru 30-40 kg )

Oczucia lekka pompa na rekach i zmeczenie po przysiadach, na drazu zrobilem 4 serie po 5 powt szeroko podchwytem i to było najciezsze.

cwiczylem juz juz ponad rok na siłowni jak myslisz nie mialem efektow ze wzgledu na genetyke czy trub zycia , papierosy ?

Efektów mogłeś ne mieć ze względu na brak racjonalnego odżywiania, czy diety. Nie zapominajmy że plan treningowy na danym etapie też może być barierą, z która nawet dieta sobie nie poradzi. Genetyka to już raczej dalszy plan - każdy może sobie wyrobić sylwetkę, geny bardziej się liczą jak chcesz być kulturystą zawodowym, także tego raczej nie rozważaj. Oczywiście, jeden zrobi szybszy przyrost niż drugi, bo ma lepszą genetyką, ale odpowiednim treningiem i dietą da się zbudować porządną sylwetkę i siłę

Marcin, wymieniłbym zwykłe przysiady z hantlem na bułgarskie z hantlem, co Ty na to?

Robie przysiady z hantlem w rekach . Cokta mam nadzieje ze cos bedzie szło zakwasy sa po treningu , ciezko idzie podciaganie bo nigdy sie nie podciagałem a słyszalem ze plecy latwiej duze zrobic niz np klatke czy łapy a podciaganie szeroko nie ma równych sobie

E tam, nachwyt to nie jedyna droga aby mieć szerokie plecy - bardzo dobrze działa też podchwyt z obciążeniem doczepionym do pasa.

Jak przysiad idzie za lekko, to możesz faktycznie robić bułgara z hantlem, nawet lepiej by było.

Na moje oko nogi dostają zbyt słaby bodziec przy zwykłych przysiadach z hantlem

Cokta obys miał racje z tym podciaganiem ;) czekam na te hantle i jak bedzie obciazenie bedzie wiecej mozliwosci z nogami bede kabinowal narazie czuje je jak robie duzo powt . mam mozliwosc cwiczenia w szkole na szkolnej silowni 1 dzien w tygodniu czy to dobry pomysl robic jakis ciezszy trening raz w tyg? bo i tak *cos* musze machac bo nauczyciel wstawia 1 ;) jak tak to odrazu mozesz cos od siebie zaproponowac.

możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu.

podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów