witam zwaracam sie z prośba o trening.

witam mam 20 lat wzrost 174 waga 70-71. zwracam się z pytaniem czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening w domowych warunkach na rzeźbę . Do dyspozycji mam hantle 10kg 5.kg oraz sprężyny . Z góry dzięki.

Poczytaj https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html z kolei tu możesz zacząć plan Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Rzeźbić za bardzo też nie masz w czym tutaj opłaca łapać się masę mięśniową, DOKUP koniecznie drążek rozporowy bądź poszukaj z Marbo pozdr !

no wiesz niby nie ma niby jest bo spadło mi 14-15 kg wiec jest trochę niepotrzebnego tłuszczu i lichej skory ze tak powiem. ogólnie robi jakieś tam ćwiczenia od kilkunastu tyg. ale mysle ze nie są one dobrze dobrane.

dlatego zastposuj jakiś plan z podanych wyzej linków

a jeżeli możecie oceńcie mój dotychczasowy trening.

A gdzie on jest?

1.rozgrzewka okolo 8-10 min
2. pąpkix25na przemian z 25 brzuszkami i tak 4 serie w odstępach 30-60 sec
3.rowerek 2 serie po 2 minuty .
4.unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej 2 serie po 20.
5.rozpiętki leżąc 3 serie po 10-11 (h:10kg)
6.pozycja leżąca hantel 10 kg ruch za głowę i do brzucha takie jakby wahadło 10-11 powtórzeń 2 serie
7.rozpietki stojąc 2x 10
8.w oparciu o ścianę unoszenie hantla(10kg) na wysokość klatki piersiowej na każda rękę po 10 razy i również 3 serie
9.sprężyny od przodu i od tylu 2 serie po 10
10. 2 serie na każdą rękę po 20 zwykle ćwiczenia z hantlem na stojąco
11.wyciskanie hantla w gore siedząc na krześle lub stojąc 2 x10
dodatkowo codziennie biegam 20 min i 1-2 razy w tyg basen.
sry za nieprofesjonalne określenia w niektórych ćwiczeniach ale nie orjętuje się w fachowych określeniach .

Również nie orientujesz się w dobrej rozpisce, dlatego proszę, abyś zastosował plan który podałem w linkach

dobra to inaczej , bo ten plan nie przypal mi do gustu. może rozpisał byś mi na podstawie tego co ja napisałem jakiś trening . bo ten trening za bardzo nie przypadł mi do gustu.

Witam wszystkich jestem nowy na tej stronie. Jestem budowlańcem jest zima i chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z dodatkiem domowej siłowni składającej sie z ławeczki sztangi hantli o nakładzie okolo 100 kg, drązka do podciągania.mam 26 lat 190 wzrostu i 86 kg wagi. Proszę was od czego mam zacząć i na co mam ćwiczyć rzeźba czy masa? Z góry dzięki.

temat widział: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html  ?