Średnie początki ;) ~Pomoc

powodzenia na siłowni.

matuum2294

białko w proszku lepiej zastąpić stekiem czy ryżem jest wiele zrudeł pełnowartościowego białka

ryż pełno wartościowym białkiem to mnie rozwaliło
Zet kreatyny nie kupuj nie ma po co i tak jej nie "wykorzystasz"
białko w zasadzie też
Oblicz zapotrzebowanie ułóż prowizoryczną dietę weź się za ćwiczenie a efekty będą większe niż jak byś brał te suple

No to co ewentualnie mogłoby przyśpieszyć przyrost mięśni bo jak mówiłem nie mam jakieś budowy i tendencji do nabierania masy mięśniowej (u nas w rodzinie to chyba genetyczne chodź wszyscy mają bardzo dużo do czynienia ze sportem)

Moja prowizoryczna dieta:
Śniadanie:
Płatki kukurydziane na mleku (+trochę miodu) ->Czy to dobrze że dodaję miód? Korzystnie to wpływa? Naturalny cukier? /Serek wiejski + 2 kroki chleba/3 jajka + szklanka mleka

2 Śniadanie (szkoła):
no to 1-2 bułeczki (mięso/ser)

Obiad:
Ryż/Kasza + Pierś z kurczaka/inny kotlecik + surówka

Po obiedzie później jakieś owoce

Kolacja:
Nie zawsze jem, bo np. zjem później obiad ale na ogół to jakieś kanapeczki(2-3, razowy chleb), jajko etc.

Nie wiem, no to jest taka bardzo prowizoryczna
Liczę na pomoc, wskazówki i podpowiedzi ;)

4 posiłki to trochu mało dodaj z jeden 2 posiłki
Nie masz tłuszczy
Bułki jakie ??

Ja staram ograniczać się ale np. jak jem chleb czy bułki to z masłem od jakieś czasu ostatnio, a bułki to zwykłe, białe


--
aha i pytam ponownie czy to że dodaje miód do płatków to dobrze?
ale znowu herbatę słodzę cukrem zwykłem lecz to ewentualnie mogę zmienić.

Zmieniony przez - Zet w dniu 2012-01-16 20:35:31

Miód w małych ilościach i nie dawaj na noc
popraw "Dietę"

ale co ewentualnie mam zmienić? Ale lepiej stosować chyba miód od zwykłego cukru?

I jeszcze mogę dodać bo zapomniałem o jakieś rybce na kolacje czy obiad może jakiś tuńczyk czy coś i jogurt naturalny też na śniadanko czy coś

Mięsko jak robie to na oliwie z oliwek, ewentualny tłuszcz to z orzechów ale ich dużo jakoś nie jem chodz może zacznę ale nie wiem jak to bedzie;p

Zmieniony przez - Zet w dniu 2012-01-16 21:06:06

nie smaż na oliwie.
Więcej zdrowych tłuszczy.
Ryba na kolacje ok, tunczyk nie za często.
Jogurt naturalny też w niedużych ilościach.
Owocoe raczej po treningu niżeli w ciągu dnia
Miód po treningu
Żadnej kreatyny ani białka.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-16 21:14:52

A możesz trochę wyjaśnić?

--
Czemu mam nie smażyć na oliwie? To na czym? Zdrowe tłuszcze? jakie? A Jogurt w niedużych ilościach tz? tylko rano czy że np. nie 1 duży na raz? I czemu odrzucić kreatyne i białko? A co mi wspomoże wzrost mięśni? Bo nie wiem czy jak bd ćwiczył i ćwiczył to mi coś da bo naprawdę kiepsko u nas z tymi mięśniami ;(

Zmieniony przez - Zet w dniu 2012-01-16 21:31:30

Nie smaż bo oliwa w wysokich temperaturach szkodzi.

Na czym? Na diecie, białko w proszku sobie kup, ale najpierw ogarnij dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal, bo póki co to niestety kasę w błoto wyrzucisz.