Tona/ redukcja

Piję duże kubki z kawą, stąd ta ilość mleka

I mam świadomość, że nic szybko zrobić się nie da, więc trzeba będzie cierpliwie czekać



Zmieniony przez - Tona w dniu 2012-01-15 16:15:32

ja piłam wcześniej kawę, gdzie było 200ml mleka...teraz piję czarną, ale dosypuje do niej cynamon i kardamon i dzięki temu nie muszę mleka dodawać. polecam

Nie byłam w stanie zjeść wszystkiego Myślałam, że brzuch mi pęknie.

Nie zjadłam całego 4 posiłku, a z piątego jedno jajko mniej.

Spokojnie, wszystko powoli. Jak dojdzie aktywność fizyczna to i apetyt się zwiększy o ktorej wstajesz i kladziesz się spac?
Nie musiszn jesc 5 posiłkow, wazne zeby bilans sie zgadzal a w ilu upchniesz to Twoja sprawa

Wstaję trochę przed 6, a spać chodzę koło 11-12.

Jestem trochę przerażoną tą ilością jedzenia. Myślałam wcześniej, że sporo jem. A tu się okazało, że nie mogę przyjąć 1800 kcal w jeden dzień

I ogólne podsumowanie wyszło dziś tak:
1537kcal, 90g białko, 79g tłuszcze, 110g węglowodany, czyli za mało białka o jakieś 40g i węgli o 20g. Ech.. nie będzie to łatwe.

A jutro idę na pakować z rozpiską dla zielonych Musiałam sobie to wydrukować, żeby zapamiętać

Witaj Tona - dasz radę! Życzę Ci powodzenia.

Mam bardzo podobną budowę do Twojej - też mam 163 i podobne wymiary.
Tutaj na SFD zaczynałam z wymiarami wyższymi ale na 1800 kcal udało mi się trochę schudnąć. Trzymam więc kciuki i za Ciebie.

Dzień dobry

Nie ma nic złego w zabielanej kawie, ale Ty pijesz mleko z kawą, gdzie sens? Uzywaj śmietanki, wystarcza 10ml do zabielenia dużego kubka.

Pieczywo WASA pełnoziarniste jest jak najbardziej okay. O ile to Wasa, a nie jakieś tam sonko

Wasa, wasa Bardzo mnie ucieszyłaś, że mogę ją jeść, bo ją strasznie lubię

Mam pytanie do do treningu. Czy te ćwiczenia trzeba robić w takiej kolejności jak są wskazane? Czy można trochę pozmieniać?

A i pytanie od instruktora, dlaczego nie ma niczego na mięśnie brzucha? W sumie sama też się zastanawiam.

Miską dzisiejszą się nie chwalę, bo dostanę po głowie. Nie mogę za chiny wepchnąć w siebie tych 1800. A w szczególności 135g białka

No, że Ty nie wiesz dlaczego nie ma nic na brzuch, to pół biedy. Ale że instruktor nie wie... Trochę lypa.
Podczas całego treningu mięśnie brzucha są wystarczająco zaangażowane, nie ma potrzeby dodawania dodatkowych ćwiczeń.

A i jeszcze jedno pytanie do treningu mam. To ma być tak, że każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i od nowa cały zestaw? Czy Dwie serie jednego po 10 powtórzeń, dwie serie drugiego po dziesięć, dwie serie trzeciego.... itd.?