Który plan lepszy:

1.
pn,czw:
3x20 pompki ręce wąsko
3x20 pompki ręce szeroka
3x20 pompki z nogami wyżej
3x20 pompki z rękami wyżej
2x10 pompki na krzesłach
2x10 pompki na piąstkach
wt, pt:
2x20 wykroki
2x15 wspięcia na 1 nodze
2x40 przysiady
śr, sob:
3x50 brzuszki
3x50 brzuszki skośne
3x50 nożyce

2.
pn, śr, pt:
2x pompki max (po około 40)
1x15 pompki ręce wąsko
1x15 pompki ręce szeroka
1x15 pompki z nogami wyżej
1x15 pompki z rękami wyżej
1x12 pompki na krzesłach
1x spięcia brzucha max
2x brzuszki skośne max
2x nożyce max
1x30 przysiady
1x20 przysiad z nogami szeroko
2x20 wykroki
3x10 wspięcia na 1 nodze
wt, czw:
6x30 pompki

Który z tych planów wybrać? Może ćwiczyć na zmianę? Chodzi mi o siłę i wytrzymałość masa mnie nie obchodzi.
Jeśli chodzi o podciąganie ćwiczę metodą smarowania gwintów na różnych rzeczy typu drzwi itp. i daje efekty :)
Mam jeszcze pytanie dotyczące pompek na jednej ręce:
co zrobić jeśli na prawej ręce zrobię 5 poprawnych pompek, a na lewej żadnej? Da się to jakoś wyrównać?

wcześniej były jakieś pompki, brzuszki, przysiady itp. ale nic o treningu nie wiedziałem
czasu dokładnie nie licze, ale kilka miesięcy było na pewno

Ja bym żadnego z tych planów nie wybrał :/

Może zainteresujesz się metodą Lafaya ? jak poprzednik, żaden z tych planów nie jest odpowiedni.

plan lafaya duzej sily nie daje ;) a gimnastyka sportowa bedzie akurat do wytrzymalosci i sily..

Nie ma sposobów lepszych i gorszych, każdy sposób dobry, zależy co komu leży, ja np. dobrą wytrzymałość zyskałem na Lafayu, maksując każdy poziom.

Co do pompek na lewej - ćwicz na zmniejszonym zakresie ruchu - podłóż parę książek pod klatę i pompuj tylko do momentu, aż klata dotknie książki, stopniowo usuwaj po jednej książce, aż dojdziesz do podłogi.

on chce wytrzymalosc i sile. jako, ze elementy wytrzymalosciowe i silowe sa w treningu gimnastycznym to mu takowy polecam..

A co powiesz na taki plan:
Nogi Przysiady na jednej nodze 8,6,4
Plecy Babka 8,6,4 Podciąganie nachwytem 3x max
Klatka Pompki na jednej ręce 8,6,4 (jak będziesz w stanie zrobić po 9 powtórzeń na lewą i prawą)
Barki Dipsy 8,6,4

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-15 16:03:08

a po co mu spadki w powtorzeniach skoro nie doklada ciezaru?

Nie są konieczne, równie dobrze można zrobić 3x6, plan pisałem teraz na szybko

szybciej bys napisal 3x6 niz 8,6,4 ;p