Dieta 4 me

Witam
Na poczatku chcialbym przeprosic za wszystkie moje bezmyslne zdania ktore byc moze tutaj wystapia.
No wiec tak:
Chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi diete.
Waga - 78kg
Wzrost - 190cm
Ogolnie cwicze cos 2,5 roku w tym okolo 2 miesiace na odzywkach jednak ze nie stosowalem diety to za duzych efektow nie widze.
Szukam diety do takich to odzywek: bialko Pure Whey Isolate 95 firmy Olimp i Monohydrant Kreatyny 100%- MIKRO 250 MESH
Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej.
Jesli chodzi o dalsze informacje prosze pytac gdyz nie mam zielonego pojecia jakie dane sa potrzebne.
Z gory Dziekuje i Pozdrawiam

Za darmo diety ci nikt nie napisze, ale w tematach podwieszonych znajdziesz przykładowe. Sprawdź dział diety.

z takim podejściem nic dziwnego, że efektów nie ma...
układasz diete do odżywek? tak samo jakbyś samochód dobierał do opon, jeszcze sprzedawca wcisnął Ci izolat, no ale trudno...
poczytaj posty podwieszone n/t układania diety, tu masz jeszcze fajny art http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
żarcie to podstawa a nie przetworzony proch

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tutaj znajdziesz to co potrzeba ;) Przede wszystkim przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Śniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g kurczaka-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy gryczanej
-piersi z kurczaka 150g

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

zamiast tunczyka moge kurczaka?

kurczak/ inne ryby np: mintaj. tuńczyka bym nie polecał do codziennego spożywania.