Trening na mase 4 dniowy

Witam Wszystkich tak wyglada moj trening :
PONIEDZIALEK:
Klatka Płasko 10 8 8 6
Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6
Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8
Rozpietki 12 10 10 8
Biceps:
Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10
Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8
Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8
WTOREK:
Nogi:
Przysiady(2 pierwsze seire rozgrzewkowe)16 14 10 10 8
wypychanie na suwnicy 12 10 8 8
Prostowanie nog w siadze 12 10 8 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
I do tego 2 Cwiczenie po 4 serie na Lydki
Sroda:wolne
CZWARTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangeliek 12 10 8 8
Wyciskani sztangi z przodu 12 10 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12 10 10 8
Tricpes :
Wyciskanie Francuskie 10 10 8 6
Pompki na poreczach 12 10 8
Prostowanie rak z wyciagu 10 10 8 6
PIATEK:
Plecy:
Podciaganie do Klatki 12 10 10
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10 10 8
Wioslowanie podchwytem 10 10 8
Martwy ciag 10 8 6
Do plecow robie zawsze 2-3 cwiczenie na kaptury po 3 serie
Po kazdym treningu robie brzuch po kilka seri roznych cwiczen

Prosze o ocene tego planu i wniesienie poprawke z gory dziekuje. Pozdrawiam

^^^^^

Sprawdzi ktos ??

Odswiezam..

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ? Na jakich cięzarach W SERII pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ostatnio tez splitem cwiczylem ale na innych cwiczeniach teraz 50% zmienilem .

na tym wczesniejszym splicie robilem go oklo 2 miechy to poszlo mi 6kg
Wycisk plasko 80kg 10 razy

Przysiad 10x160kg
wyciaksanie zza karku 10x70kg
MC 10X100kg
tak to mnie wiecej wyglada

Na pewno nie robiłbym split 1x.

https://www.sfd.pl/-t829333.html