Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe.
Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych.
Zrob tak:
A
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na lawce 5 x 5
- wioslowanie szeroko 5 x 5
-
pompki na poreczach 3 x max
lydki 2s wspiec
B
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max
Przerwy 1.5min. Ciezar dodajesz po kazdej serii tak, zeby w ostatniej dojsc do 100% w 5 powtorzeniach. Zadnej asekuracji, masz sam wszystkie technicznie zrobic, jesli nie dajesz rady to zdejmij ciezar.