FBW, co dalej ??

Siema,

Wiek 16lat
Waga 58kg
Staż niecale 3 miesiace
Full dostep do silowni
Dieta jest
Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam

Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji.
Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu :D. Jaki inny FBW byscie poradzili ?

Waszek1995

wprowadz kolejny zestaw cwiczen.
zmien parametry.

zwiekszaj obciazenia,jedz,spij i rosnij.

inny zestaw cwiczen czy wprowadzic 2 i robic na zmien ?

Moze zapodalbys traktor jakiegos swojego gotowca? Nie moge znalesc w twoich postach

A
- przysiad 3-5 x 5
- wyciskanie na lawce 3-5 x 5
- wioslowanie 3-5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki

B
- przysiad 3-5 x 5
- wyciskanie w staniu 3-5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku 3 x max
+
lydki i/lub brzuch

Plan od Traktora, rob 5x5.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32

i tylko 4 cwiczenia na sesji? Bedzie luz? ;d
Wyciskanie w staniu to na barki czy na triceps?


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-13 21:39:51

Odswiezam bo jutro pierwszy trening nowym planem ...
Robie jakim obciazeniem? Caly tydzien takim samym i co tydzien stopniowo zwiekszam az do maxa, pobijam rekord i wtedy zjezdzam ciezarem i znowu do nowego rekordu ??

Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe.
Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych.

Zrob tak:
A
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na lawce 5 x 5
- wioslowanie szeroko 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max
lydki 2s wspiec

B
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- mc 5 x 5
- podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max

Przerwy 1.5min. Ciezar dodajesz po kazdej serii tak, zeby w ostatniej dojsc do 100% w 5 powtorzeniach. Zadnej asekuracji, masz sam wszystkie technicznie zrobic, jesli nie dajesz rady to zdejmij ciezar.

Tutaj nasuwa sie ostatnie pytanie. Dokladac ciezaru co tydzien? I najmniejsze krazki u nas to 2,5kg wiec na klate to nie wiem czy co tydzien dam 5kg wiecej rade ;d

Jesli bedziesz robil wszystko poprawnie to na poczatku bedziesz w stanie dokladac ciezaru co tydzien. Jak dojdziesz to momentu gdzie nie jestes w stanie to odejmujesz ciezar i jedziesz od poczatku, w momencie dojscia do miejsca gdzie poprzednio stanales powinienes byc w stanie dolozyc ciezar.

Waszek1995

jesli juz,to proponuje zapoznac sie z calym tekstem:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

i zaczac od wersji objetosciowej,czyli 5 pelnych serii na takim samym ciezarze.

CIEZAR ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONASZ POPRAWNIE TECHNICZNIE ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN.

to moze byc co trening,raz n a tydzien,raz na miesiac....NAJWAZNIEJSZE<ABYS NIE STAL W MIEJSCU.


...a wracajac jeszcze do planow...bardziej chodzilo mi o dodanie kolejnego schematu do tego,ktory juz wykonujesz.
weprowadzeniu innych parametrow,itd.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-14 14:23:36