Porada dla początkującego

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

A jakie to są ćwiczenia?Rozpisz najlepiej ten plan i obok dopisz serie.

Oj powiem ci tak jeżeli chcesz szukać dobrej rady to nie na tej stronie jeden napisze tak drugi tak i ch** wie kogo słuchaj poczytaj w necie to ci najbardziej pomoże tu ch**a znajdziesz,jeden zwalcza drugiego a obydwoje ch**a wiedzą :)

Przysiady 4x 15/12/12/10

Plecy : Wiosłowanie 2x12
Wiosło hantle 2x12

Klatka : Wyciskanie 2x12
Rozpiętki 2x12

Barki : Wycisk sztangą 3x12

Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12
Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12

Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10
+ jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12

Kaptury : Wznosy ramion 3x15-20

Przedramię : Przedramię za plecami 3x tyle ile mogę

Łydki : Wspięcia 3x20

+ do tego robię nogi na takim przyrządzie na ławeczce.

Pisane tak łopatologicznie w sumie, bo się nie znam do końca, ale myślę że skumasz ;)

Tytus ja pytam już nie raz i chcę właśnie zebrać kilka opinii i zobaczyć które się będą powtarzać. Na necie też każdy pisze swoje, dlatego wciąż szukam odpowiedzi na moje pytania ;) Ale jak radzi not4you to już mi kilka osób to pisało, więc się okaże jeszcze jak to będzie.

Rozpiętki nie są ćwiczeniem dla początkujących.
Proponowałbym klasyczny FBW.
Przysiad 3serie
Wyciskanie ławka pozioma 3serie
Podciąganie 3 serie
Military press 3 serie
uginanie przedramion ze sztanga 3serie
wyciskanie fancuskie 3 serie

Podciąganie odpada, nie mam gdzie. Ogólnie to jestem co raz bardziej przekonany do tego żeby zrobić FBW, a potem masa przez miesiąc, żeby trochę przytyć jeszcze i redukcja. a co do diety to poszukam czegoś niedługo. Myślę że to dobre rozwiązanie.

Trening FBW to jest trening możesz nim robić masę i redukcję. Redukcja to jest ujemny bilans i aeroby. Masa to zwiększanie kcal w ciągu dnia. Diete musisz tak czy siak mieć to jest podstawa przy redukcji i masie.

Czyli podsumowując zrobię masę i będę otłuszczony. Później zrobię redukcję + dieta to nabiorę kształtów, spalę tłuszcz. Tylko mam takie pytanie czy siła mi spadnie, czy co się stanie przy redukcji ? Bo przyznam że aktualnie to jestem leszcz w stosunku do obciążenia na siłowni ;D

I prosiłbym jeszcze o polecenie jakiegoś treningu na brzuch żeby spalić trochę tłuszczu.