Lucia - walka o zgrabne ciało;)

ok, zaraz wpiszę dietę wg waszych propozycji, czyli 1900kcal, B/T/W 30/30/40%
to wyjdzie 1900kcal 142g białka 63g tłuszczu i 190g węglowodanów nie za dużo tych węgli?
no ale dobra ufam wam:P po prostu panicznie boję się wysokich węgli

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 00:08:55

rozpisałam dietę wg Waszych wytycznych:) może być? oczywiście produkty zmieniam to jest tylko przykładowa rozpiska;)
a co z treningiem? jaki zastosować?

oczywiście cały czas trzymam dietę i ćwiczę:)



Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 16:47:27

Nie wiem czy znów forum fiksuje bo ja widzę swoją rozpiskę...

no to jeszcze raz;)

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 17:00:07

Warzyw nie wliczasz, tylko strączkowe. No i miód, hmmm - nie używamy czegoś takiego
Ta oliwa jest do smażenia? Jeśli smażysz to na oleju kokosowym, smalcu czy maśle.
Staraj się unikać kurczaka, chyba że masz dostęp do szczęśliwych, wiejskich kurek. Powodzenia

oliwą polewam przed zjedzeniem:) a piekę w piekarniku bez tłuszczu:) miód do smaku łyżeczka, bo tego omleta nie idzie zjeść:)

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 18:02:53

Oliwa do polewania jest spoko. Ale z miodem walcz, spróbuj może zetrzeć na omleta jabłko albo dodać inne owoce. Ja ostatnio robię sobie takie pseudo-leniwe, bo też nie można w nieskończoność jeść suchych płatków i omletów Jajko, trochę twarogu i zmielone płatki owsiane mieszasz, robisz z tego kuleczki i wrzucasz na gotującą się wodę. Z masełkiem nieźle wchodzą

jeszcze jakby któraś z was mogla zerknąć na trening, co z nim
zrobić?
obecna kaloryczność będzie uzależniona od efektów? jeśli nie będzie szło to po jakim czasie obcinamy i co?
co tydzień będę się mierzyła i robiła wypiski wymiarów i wagi
dieta jest trzymana cały czas, trening też wg rozpisek, tylko sama nie ogarnę zmian w diecie, z czego ucinać itd. dlatego proszę Was o pomoc;)

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 18:20:15

Co Ci się tak śpieszy do ucinania? Najpierw skup się na dopracowaniu Twojego jadłospisu, im szybciej wyrzucisz cukier tym mniej będziesz za nim tęskinić. Uwierz, jeśli będziesz ćwiczyć na miarę swoich możliwości to juz wkrótce będzie Cię skręcać z głodu. No i dziewczyny będą mogły Ci pomóc tylko wtedy, jeśli będą dostawać regularne wypiski dietowe i treningowe, a nie tylko pomiary

Zawsze masz takie samo obciążenie na treningu? W siłowym chodzi o to, żeby za każdym razem podnosić sobie poprzeczkę, więc jeśli zrobisz całą serię jednym ciężarem to dołóż w drugiej. I w kolejnym więcej

--- i ryż paraboliczny to chyba jak biały, dobrze mówię? Jeśli tak, zamień na brązowy

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-12 20:28:28