Trening - ocena.

Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :)

Łapcie:

WTOREK
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/6
-rozpiętki 10/10/10/10
Triceps
-wyciskanie francuskie łamana 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie handelki jednorącz 10/10/10/10
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona
Brzuch
-spięcia 3x20-25
-unoszeni nóg 3x15-20

CZWARTEK
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-wiosłowanie hantle 10/10/6/6
-unoszenie tułowia 12/10/10/8
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 10/10/8/8
Kaptury
-szrugsy 3xmax
Brzuch
-spięcia 3x20-25
-unoszeni nóg 3x15-20

SOBOTA
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8
Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-prostowanie nóg 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Łydki
-wspięcia na palce 3s po max
Brzuch
-spięcia 3x20-25
-unoszeni nóg 3x15-20

up, pomoże ktoś ?