Pomocy

Witam.

szukam osoby ktora bylaby w stanie rozpisac mi diete na mase a sprawa wyglada tak
wiek:18 lat
wzrost:172-3
waga:71-2kg
staż treningowy: ponad rok

o 7-9 rano mam trening piłkarski do 15 w szkole później siłownia i koniec .Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś rospisal mi co,ile i o jakich godzinach mam jeść oczywiście czytałem duzo na ten temat ale wole się poradzić ludzi którzy wiedza o tym więcej niż ja

Z góry dziekuje

Nikt nikomu tutaj diety nie układa. Tematy podwieszone.

Taptalk.

Jak kolega wyżej, zlep coś i daj do oceny, możesz też napisać jak obecnie się odżywiasz. Żeby zacząć cokolwiek układać trzeba znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne lub metodą prób i błędów dojść do tego.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-11 19:24:01

to gdzie napisac zeby uzyskac odpowiedz na moja prosbe??

A wiec tak sniadanie godzina ok 6 sklada sie raz z platkow owisianych raz z kukurydzianych bulek z serem szynka ipt w szkole co przerwę jem bulke lub dwie pozniej jade na silownie wracam i jem to co jest zrobione dla wszystkich no i kolacja znowu jakies kanaplki to wszzystko jem to co wszyscy dlatego tez moja prosba z

Nikt Ci nic nie ułoży bo nikt o Tobie nic nie wie, jak idziesz do dietetyka to on prowadzi z Tobą wywiad, robi pomiary, określa typ budowy, co lubisz jeść czego nie itd. A zapoznałeś się chociaż z 10 wskazówkami żywieniowymi?

tak tak wszystko czytalem
a jezeli chodzi o sprawe rzeczy lubianych czy tez nie to nie jestem wybredny jem praktycznie wszystko jezeli bylbys w stanie mi pomoc to powiedz co potrzebujesz o mnie wiedziec a zaraz odpisze!!

Ja osobiście wątpię, że coś przeczytałeś. Dietę każdy układa sobie sam, a cała wiedza żeby to zrobić jest w postach podwieszonych. Zresztą jeśli ktoś inny ułoży Ci dietę to nie będziesz wiedział co, po co i dlaczego, a nie o to chodzi

Adrian nie załamuj mnie/Nas. Jeżeli czytałeś i nic nie wywnioskowałeś, to wracasz i czytasz tak długo, aż wywnioskujesz.

6:00-Sniadanie
50g platkow owsianych
300ml mleka
50g twarogu chudego
10:30 Sniadanie drugie( i tu mam pytanie czy jesc od razu po treningu czy poczekac na przerwe po pierwszej lekcjii??)
40G ryzu brazowego
50g tunczyka z puszki
13:30 obiad
100gram kaszy gryczanej/ryzu/makaronu + sos do tego
100g warzyw/ kurczaka badz innego miesa
15:30 trening (pytanie jesc jeszcze cos przed nim )
17-17:30 Obiad II (to samo pytanie jesc cos miedzy czasie czy 50g carbo wystarczy )
80g ryzu brazowego
50-70g twarogu chudego
19:30 kolacja
jaja

??

ser ze sniadania lepiej zamienic na jajka, tunczyka z puszki zamienic na cos innego. Warzyw conajmniej 0,5kg dziennie, najlepiej kolo 1kg

no i obliczenia jakies dołóż do tego