Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Fajnych cwiczen na najszerszy jest bardzo wiele.Dużo wazniejsze jest jednak tak nauczyc się wykonywac te cwiczenia zeby czuc pracę mięsni.Jest to szczegolnie wazne przy treningu plecow gdzie latwo pracę mogą przejąc bicepsy czy barki.Wazny jest dobór cięzaru.Plecy reagują na trening z większym obciązeniem ale dopóki nie czujesz cwiczenia to zmiejszasz obciązenie do momentu az wyraznie poczujesz napięcie trenowanych mięsni.Proponuje dwa cwiczenia sciągające z góry(mogą byc w roznych uchwytach:szerokim,wąskim,podchwytem,z liną)i dwa wiosłujące(ze sztangą w staniu,z półsztangą,ze sztangielką czy na maszynie lub wyciągu.)Wybierasz po dwie wersje i starasz się trenowac z maksymalnym napięciem i połączeniem mózg-mięsnie.

Witam.
Mam takie pytanie poniewaz chcialbym zakupic odzywke typu bulk jako uzupelnienie diety. I w oko wpadla mi odzywka Buildup. Co pan sadzi o tym? Godna polecenie, warto kupic czy ogolnie sklad nie ciekawy bo wiem ze tak jest bialko soi z tego co czytalem...

Odzywki typu 50/50 to bardzo uniwersalne dodatki do diety.Mozna je stosowac zamiast posiłku(kiedy nie ma czasu czy ochoty na gotowanie)między posiłkami(dla wzbogacenia diety dodatkowym bialkiem i wysokiej jakosci kaloriami),przed i po treningu.Nie przejmowalbym się tak bialkiem sojowym chociaz nie jest to pelnowartosciowe bialko zwierzęce to ma tez swoje zalety i występuje razem z wysokiej jakosci bialkiem serwatkowym.Jezeli spojrzymy na profil aminokwasow w odzywce to widac wysoką zawartosc BCAA i glutaminy-waznych aminokwasów w diecie osob intensywnie trenujących.Tak więc śmialo mogę polecic Buildup jako uzupelnienie Twojego jadlospisu.

Dzieki wielkie. Na pewno na dniach zakupie w takim razie. Pozdrawiam :)

Witaj Andrzeju.
Mam takie krotkie pytanie poniewaz wiele opini czytalem.
Czy po godzinie po posilku mozna zazywac suple przed treningowe? Czy godzina to za krotko... I jesli na opakowaniu jakiejs odzywki pisze 30 min przed treningiem to mozna zazyc i po 15 min zaczac rozgrzewke? (rozgrzewka ok 10 min)
Pozdrawiam serdecznie :)

Naprawdę nie trzeba stac z zegarkiem i odliczac co do minuty przyjęcie suplementu.Jezeli wypijemy stacka 15,20 czy 30 minut przed treningiem i tak spelni on swoje zadanie.Dobrze żeby był przyjęty jakis czas po posilku.Godzine czy półtorej godziny to zależy jak obfity i jak cięzkostrawny posiłek byl zjedzony.Ja staram się zjeśc 2 godziny przed treningiem bo nie lubie cwiczyc z pelnym zołądkiem i przed wyjsciem na trening przyjmuje porcję Plutonium.

Rozumiem. Dziekuje za odpowiedz :)

Witaj, Andrzeju :)
Wiem że pytałem u Karola w dzienniku ale właśnie zobaczyłem że też tak robisz więc zapytam.... :)
Robisz klatkę z barkami czy uważasz ze dla mniej doświadczonych adeptów (takich jak ja) to dobre połączenie podczas budowania MASY mięśniowej ? Mój staż to we wrześniu zaczął lecieć 3 rok czyli 2 lata z kawałkiem :)
Przeważnie łączyłem barki z tricepsem ale chciał bym wypróbować coś innego, tygodniowy rozkład treningów kształtował by się następująco:
PON:Plecy
WT:Klatka z barkami
Śr:Wolne
CZW:Nogi
PI:Ramiona

Co o tym sądzisz , z góry dzięki :)

Mój rozklad treningów wygląda identyczniePołączenie klatki i barków jest dopuszczalne a według mnie nawet wskazane.Ja po treningu klatki zawsze jeszcze kilka dni czulem zakwasy także w barkach.Potem nawet po dwóch czy trzech dniach odpoczynku gdy trenowałem barki to zakwasy te przeszkadzały mi w cwiczeniach.Kiedy łączę te dwie grupy tego problemu nie ma.Po za tym po treningu klatki barki są już rozgrzane i zmniejsza się ryzyko kontuzji.Na koniec takiego treningu barki mam tak napompowane,że chcą eksplodowac.Kiedy trenuje je same nie ma aż takiego efektu.

No to spróbuje :) Kiedy normalnie wykonywałem około 16 serii na barki w oddzielny dzień, teraz tą liczbę zredukować do 12 czy możne nawet 9 serii , jak sądzisz?