Affro & method88 - Proteo System

jontek i jak efekty?

***

Dziś niestety nie jestem w stanie wykonać 4 treningu w tym tygodniu, poprzestaję na trzech (bardziej odpowiada mi taka forma trenowania) w następnym tygodniu wykonam również 3 i w kolejnym też 3 trening. Dziś tylko rozciąganie i trening przepony.

dubel

Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-06 12:37:18

Efekty były dobre , ale zaznaczam , ze wczesniej ćwiczyłem trochę z cięzarem własnego ciała , a to ze wzgledu na kickboxing , gdzie np pompki na jednej ręce i przysiady jednonóż sa bardzo często wykonywane . Trening Lafaya był dla mnie odskocznią od tradycyjnego treningu z cięzarami . Po roku treningu ,obwód bicepsu skoczył o 2 cm , a klata o 4cm .

Trochę zmieniona formuła wrzucania, uwagi na końcu, mam nadzieję, że będzie czytelniej i łatwiej przeglądać. :)

Dzień 4 - 6.01.2012

Poziom: II

B1 8/8/8/8/8/8 = 48

A3 8/8/8/8/8/8 = 48

A2 8/8/8/8/8/8 = 48

C1 8/8/8/8/8/8 = 48

E 8/8/8/8/8/8 i 8/8/8/8/8/8 = 48+48=96

F 8/8/8/8 = 32

G 13/13/13/13/13/13 = 78

H 4/4/4/4/4/4 = 24

K2 15/15/15 = 45

Pełna sesja rozciągania + 10-minut treningu przepony.

Coraz ciekawiej przy A2 ale udało się, dwa razy bym zęby zbierał przez moją podpórkę pod nogi.

Jutro pk w terenie, a wieczorem rest, niedziela odpuszczam sobie całkowicie, w któryś dzień trzeba.

Pozdrawiam


edit: Doszedłem do wniosku, że nie ma na co czekać, dążę do 10 powt. w serii, w poniedziałek próba z 9. Postaram się na maksa, ile wyjdzie tyle wyjdzie. Po nadchodzącym tygodniu przechodzę na poziom III.

Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-07 14:27:46

***
Trening nr 4
***

B1 8/8/8/8/8/8

A3 8/8/8/8/8/8

A2 8/8/8/8/8/8

C1 8/8/8/4/4/3

E 8/8/8/8/8/8

F 8/8/8/8

G 13/13/13/13/13/13

H 4/4/4/4/4/4

K2 15/15/15 <- następny trening zmiana wysokości z 140cm na 130cm.

***

Później zrobię pełną sesję rozciągania + trening przepony.

Ćwiczyło się dziś bardzo dobrze

Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-09 18:51:43

Dajecie czadu ! pozdr

Dzień treningowy nr 5 - 9.01.2012

Poziom: II

Wybaczcie zwłokę - znów, od tej środy ćwiczenia wrzucam poważnie wcześniej, jesteście świadkami! Zwłaszcza, że ćwiczę wcześniej, ale zapominam wrzucać, jeszcze się nie przestawiłem, zawsze tylko u siebie notowałem. Kurcze spiderFYMa upominam, że się późno kładzie spać a co sam robię. Toteż zamiatam w kojo, jeszcze wrzuta dzisiejsza:

B1 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)

A3 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)

A2 9/9/9/9/8/6 = 50 (0)

C1 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)

E 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6)

F 9/9/9/9 = 36 (+4)

G 14/14/14/14/14/14 = 84 (+6)

H 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

K2 15/15/15 (wcześniej robione na 150 cm, dziś na 140 pierwszy raz)

Rozciąganie + 10 minut treningu przepony.

Ogółem progres. Zakładałem dojście do 10 powt. w tym tygodniu we wszystkim, ale zaczyna się lekka ściana, w ulubionym ćwiczeniu. Ostatnie 3 serie cięężko, trzeba było czasem delikatny przestój zrobić na oddech.
Tak więc niezależnie od wyników w tym tygodniu (minimum już osiągnięte) od przyszłego przechodzę na poziom trzeci. Wish me luck. :)
No i dzięki wielkie wszystkim śledzącym za wsparcie, dużo to dla nas (mnie i Affro) znaczy! Mind up!

edit: w C1 zamiast 6 było wpisane 5 serii, błąd z pośpiechu, poza tym wypisane postępy w powtórzeniach przy każdym ćwiczeniu

Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-11 23:51:18

Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-11 23:53:13

Witam, wczoraj był dzień nietreningowy, byłem tylko na salce delikatnie poćwiczyć. Wrzucam tylko godzinę wcześniej, ale zawsze postęp. W piątek również będzie progres w tym względzie i oby nie tylko w tym hehe.
Co do formy wrzucania wyników jeszcze, mam nadzieję, że już tak zostanie i nic nie będę zmieniał, widziałem już podobny sposób spisywania wyników u paru osób tutaj na forum i wydał mi się ok, toteż zgapiam.

Dzień treningowy nr 6 - 11.01.2012

Poziom: II

B1 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6)

A3 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6)

A2 10/10/10/10/6/7 = 53 (+3)

C1 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6)

E 10/10/10/10/10/10 i 10/10/10/10/10/10 = 60+60=120 (+6 i +6)

F 10/10/10/10 = 40 (+4)

G 15/15/15/15/15/15 = 90 (+6)

H 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)

K2 15/15/15 (wczoraj robione na 140 cm, dziś na 130)

Rozciąganie (~35 minut) + 10 minut treningu przepony.

Ogólnie czuć już te ilości, już przy dipach coraz ciekawiej, ale jeszcze do 12 powt. spokojnie, nie dowiem się jednak tego, bo przechodzę na następny poziom od poniedziałku jak mówiłem. Już się nie mogę doczekać III poziomu. Poza tym myślę, że jestem gotów.
A3 też od czwartej serii zaczyna dawać, a A2 to niestety jedyne ćwiczenie w którym nie daję rady dojechać bez spalonej serii. Ale pocieszam się, że jest progres w powtórzeniach. C1 zadziwiająco w porządku, mimo, że tego nie czuję to pewnie ściana jest gdzieś niedaleko hehe. Reszta okej, zastanawia mnie tylko ostatnie ćwiczenie K2, czy kogoś jak mnie bolały łokcie od tego? Czy to po prostu taki okres adaptacyjny? Będę wdzięczny za wszelkie rady!
Affro miał dzisiaj zajęty dzień, ale jest teraz w trakcie ćwiczeń, więc wrzuci efekt niebawem. Pozdrawiam!

***
Trening nr. 5 POZIOM II
***

B1 9/9/9/9/9/9

A3 9/9/9/9/9/9

A2 7/8/8/8/9/9

C1 9/9/9/5/4/4

E 9/9/9/9/9/9

F 9/9/9/9

G 14/14/14/14/14/14

H 5/5/5/5/5/5

K2 12/12/12 <- 130cm.

+ Rozciąganie
+ 7 minut treningu przepony

***
Czołem!

Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To bardziej walka z samym sobą. Wiecie ciepłe łóżeczko a tutaj trzeba pompki trzaskać no ale trzeba było trening zrobić. Bo inaczej bym nie zasnął..

***

Method88, leci z koksem równo. Staram się nie być gorszy. Niestety myślę, że posiedzę jeszcze jeden tydzień na poziomie II. Ponieważ nie osiągnąłem minimalnego progu dla ćwiczenia C1. W przyszłym tygodniu mam zamiar zastosować mini obwód. Widzę to tak:
1 Trening (poniedziałkowy) 6 serii po 6 powtórzeń
2 Trening (środa) 6 serii po 7 powtórzeń.
3. Trening (piątek) 6 serii po 8 (PRÓBA)

Gdy nie powiedzie się, to kolejny tydzień spędzę na II poziomie, znów robiąc mini obwód tylko tym razem od 6 serii po 7 powtórzeń. W reszcie ćwiczeń nie mam zamiaru przekraczać 12 powtórzeń (nawet nie sądzę, że do tylu dojdę ale jeśli forma będzie, to czemu nie? Myślę, że 10 jest w zasięgu).

Zainspirowany kolegą, również poprawiłem jakoś wpiski. Mam nadzieję, że będzie przejrzyściej.


Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-12 01:40:08

Za parę miechów zobaczymy kto będzie na przód I podoba mi się Twoje podejście do ćwiczeń Twoje Method zresztą też pozdr 3ymajta się !