1 dzień
Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowe 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
2 dzień
Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowe 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg 8-10 powtórzeń
3 dzień -> 1 dzień
Czy w każdym dniu powinienem wykonywać te same treningi czy mogę np w jednym z dni zamienić kilka ćwiczeń w porównaniu do dnia poprzedniego ?
Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić francuza? Nie trawie tego ćwiczenia, strzelają mi łokcie.
Mam mały problem z podciąganiem. Chciałbym poprawić się w tej kwestii. Jak mogę zmodyfikować bądź dorzucić coś do tego treningu żeby poprawić się w tej kwestii?