wzrost 14 latka , a trening ;]

Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy:
Rozgrzewka 5min

Nogi: przysiady x30
Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12
Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12
Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12
Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12
Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12
Ogolnoroz: pompki pelne x12
WYKONUJE TAKIE 3 OBWODY

Moje pytania:
1. Czy te cwiczenia sa bezpieczne dla mnie (14lat mam) ?
2. Czy takie cwiczenia niE obciazaja kregoslupa i nie spowOduja zachamowania wzrostu?
3. Czy 3x w tygodniu to za duzo ? (+mam 3x w tyg tez judo, judo - pon sr pt, obwodowy - wt czw sob)
4. i ogolnie czy jest to dobry trening na takich ceizarach i powtorzeniach dla 14lat.?

Proszę sie dokladnie przyjrzec moim cwiczeniom, powtorzeniom i ciezarem, ciagle podkreslam ze mam 14lat

Z gory wam Dziekuje
Sory za bledy.

Ten plan jest kiepski.

Odnosnie pytań:

1. Plan trzeba zmienić.
2. Ćwiczenia nie hamują wzrostu, każde ćwiczenie obciaża kręgoslup.
3. Zrób sobie nawet 2x w tygodniu.
4. Patrz pkt. 1.


Wklej ankiete z postów podwieszonych uzupełnioną.

Przy treningu judo 3x w tygodniu ogranicz trening do 1-2 sesji tygodniowo, bo rozumiem że treningi sw są dość intensywne?

Nie rób żadnych podciągań kolan do brzucha, nie zbudują Ci one mocnego brzucha a tylko pogorszą sprawę.

Trening Ci nie zachamuje wzrostu pod warunkiem że będziesz ćwiczył z nienaganną techniką i nie przysiadał z 200kg obciążeniem na plcecach.
Szczerze to zmodyfikował bym ten trening i dał obwodówke z samymi ćwiczeniami wielostawowymi.

to jak mozecie to pomóżcie mi ułożyc nowy dobry plan :) bo w tych sprawach jestem zielony ;/