fbw - po jednym różnym ćwiczeniu ?

Witamm.

Pytanie z czystej ciekawości.

Ćwiczę fbw 3x w tyg. Przykładowy trening na załóżmy plecy wygląda tak:

4s max powt na drążku nachwytem :D

Co sądzicie o czymś takim:

1s max powt. drążek szeroko.
1s 10 powt. martwy ciąg.
1s 8 powt. wiosło sztangą ?

Lub np Klatka (z którą mam problem)

Robię 3s na płaskiej 8/8/6 i jedną rozpiętki skos w górę 10 powt.

Gdyby zarzucić Np 1s płasko, 1s skos dół i 1s rozpiętki/skos góra/brama ?

Próbował ktoś ? Rozmyślał ? Są jakieś za, przeciw ?

Dzięki, za wyjaśnienia sogi.

Ankieta. Wklej caly plan. Rozpietki nie pasują do fbw.

To już lepiej go podzielić na zestaw A,B,A albo A,B,C. rozpiętki w ogóle się nie nadają do takiego planu.

Płeć : CHŁOP

Wiek : 12.04.94 (rocznikowo już 18)

Waga : 69.5

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x tydzień, ćwiczenia na wolnych ciężarach.


Mój plan obecnie wygląda tak:

Nogi:

Przysiady ze sztangą 8/8/8/6
Uginanie na maszynie podudzi 8/8/8

Plecy:

Podciąganie na drążku szeroko max/max/max

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6
Rozpiętki skos góra 10

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6

Triceps:

Prostowanie na wyciągu wąsko lub francuz jednorącz handlem siedząc 10/8/6

Kaptury szrugsy 20/20/20

Łydki: Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30

Brzuch:

25 skłonów płaskich ławka skośna w dół
25 spięć
10 wzniosów nóg wisząc na drążku

Aha no i biceps, gryf łamany stojąc 8/8/6

Co do A/B/C może być coś takiego ? :

A:

Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8
Podciąganie na drążku 2s max/max
Wyciskanie na płaskiej 3s 8/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6
Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc (jednorącz) hantlem 12/10/8
Szrugsy 20/20/20
Skłony 25, Spięcia 25, Wzniosy na drążku 10

B: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg 2s 8/8
Wiosłowanie sztangą 2s 8/8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3s 8/8/6
Wzniosy hantli 3s 8/8/6
Uginanie ramion z hantlami - młotki 3s 8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąsko 3s 8/8/6
Wspięcia na palce - maszyna 3s 30/30/30

C: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg 3s 8/8/6
Podciąganie na drążku 1s max
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3s 8/8/6
Tutaj nie mam pojęcia co na barki ? Może wzniosy hantli bokiem ?
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc 3s 8/8/6
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8
Skłony 25, Spięcia 25, Wzniosy na drążku 10
+ Przedramię.