Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

peterskora

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817

ok tera następny krok Brawo 1 jest zrobiony.
Na początku wysłałem ci linki , weź je przeczytaj.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

teraz sie nie wyklucaj tylko czytaj tematy podwieszone -.-

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

adamek.54

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

czytałem tamte ;).. teraz patrze te kalkulatory

...

peterskora

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817

i jak kolega św. mikołaj paker ci napisał hehe podbij o 300-400 kcal więcej , czyli ok 20% więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne.
Białka spożywaj 2,2g/kg masy ciała na dzień.
Węgle ok 4g/kg masy
Reszta tłuszcze ok 20% zapotrzebowania muszą stanowić

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...

adamek.54

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

tak jak pisałes wczesniej :
Kalorie 2849.82
Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram
Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram
Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram

...