plan FBW kto pomoże ??

czyli cwiczyles w wiekszosci klate,byle jak..
ułóż plan,podałem Ci przykład,na kazda partie jedno cwiczenie,układaj i pisz !

Tylko że ja nie znam żadnych ćwiczeń ;/

Niewiem co daje co !! Np co jest na klatę a co na barki itd. Ja naprawdę jestem zielony

Zmieniony przez - zboczuch11 w dniu 2012-01-06 21:35:25

Poczytaj a będziesz wiedział wszystko

Człowieku ja czytam forum od 17 ;/ Już mnie oczy bolą

I nadal nic nie ułożyłem ;(

to daj sobie więcej czasu prześpij się z tym i jutro znów spróbuj
My tego za ciebie nie zrobimy musisz mieć pojęcie o treningu

dobra jutro znowu kilka godz poczytam i zobacze

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

a to jest dobre ??