Prośba o ocene diety

Jak w temacie, prosze o ocene.
to moja pierwsza dieta licze na male koszty i duze przyrosty :) pozdrawiam


masa ciała 79
wzrost 190
wiek 20
3 x w tg siłownia


7:00
mleko 250 ml + płatki owsiane 100 g

10:00
~ 5 kromek chleba z margaryną i jakąś kiełbasą zwykłą

15:00
~ makaron (500g (po ugotowaniu) + twaróg (200g) + kiełbasa żywiecka (50g) + jabłko

17:00
Gainer (titan mass)
4 kromki chleba zwykłego z mielonką
paczka słoneczniku xxl

20:00
5 jajek gotowanych z dwiema kromkami chleba

22:00
białko łowieckie ostrowia 70/100 (120g)

proszę o podanie btw diety na kg masy ciała
co do samej diety prawie cała do zmiany

na dzień dzisiejszy:

Współczynnik BMR 1968.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3395.46
Węglowodany 55% 1867.5kcal = 466.88gram
Białko 15%% 509.32kcal = 127.33gram
Tluszcz 30% 1018.64kcal = 254.66gram

ta dieta którą ułożyłem ma: Suma dobowa: 5873 kcal 321 g białka 132 g tłuszczu 839 g węglowodanów

więć tak białka więcej jak 2,5g na kg nie ma co dawać
ww myśle więcej jak 5-6 także podbijasz tł
a zacznij o jakiś 4000kcal

a co myślisz o tej? dala by rade?

posiłek 1
Jaja kurze - 4 szt
Słonecznik, nasiona 70 g

posiłek 2
Ziemniaki, średnie 200g
Kurczak pierś 100g
buraczki
białko wpc80 50g

posiłek 3
płatki owsiane 150g
mleko 3,2% 300ml
białko wpc80 25g
szynka 70g + dwie kromki chleba ziarnistego

mdz 3 a 4 PVL Mutant Mass 100g

posiłek 4
makaron 200g

posiłek 5
ryż biały 200g
białko wpc80 50g

co mi daje razem:
4044 kcal 245g białka 96g tłuszczu 527g ww



Zmieniony przez - vib0vit w dniu 2012-01-06 19:09:33

do tego witaminki oczywiście

za duzo prochu (wychodzi ponad 3g/kg), jak masz mięso w posilku to bialka nie pij
slonecznik zamien na orzechy
mutanta wrzuc potreningowo
do 4 dodaj mięso/rybe, warzywa, to jest przedtreningowy?
po treningu zamiast prochu tez daj mięso lub rybe, warzywa i odrobina tłuszczu tez nie zaszkodzą jelsi po treningu wypijesz gainera