Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat.
Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT)
PLAN:
POMPKI NA PILCE 6X 12-15
POMPKI GLOWA W DOL NOGU WYZEJ 6X 12-15
POMPKI NA PORECZACH(TYLE ZE NA TABORETACH) 6X FULL
POMPKI W STANIU NA REKACH (NIGDY WCZESNIEJ NIE PRUBOWALEM WIEC ZOBACZE JAK TO BEDZIE SZLO)
PODCIAGANIE NA DRAZKU NA BICEPS 6X FULL
POMPKI Z ULOZONYM TROJKATEM Z DLONI (SILA TRICPESA)6X FULL
SZWEDZKIE POMPKI 6X 12-15
Na nogi lekkie cwiczenia gdyz po kontuzji
BRZUCH: trening wziety z dodatku gazety MENS HEALTH zwanego TWOJE MIESNIE.
A
unoszenie kolan do klatki na drazku 15-20powt
brzuszki 8-10powt
skrety tulowia z pilka 12-15powt
B
brzuszki z hantla 10-12powt
skrety tulowia z pilka lezac 12-15powt
rolowanie sztangi 25powt
C
brzuszki na pilce 8-10powt
mostek-pompka 10-12powt
mostek boczny 45sekund na kazda strone
na kazdym treningu ma byc robiona inna litera zeby bylo odmniennie, przetestuje czy cwiczenia sa dobre ewentualnie wprowadze pewne zmiany.
DIETA;
Nie mam diety lecz staram sie zdrowo jesc i duzo nabialu.(nie mam mozliwosci finansowych na diete)
Dane:
biceps 37
klatka 103
brzuch 87
przedramie 30
Zaczynam od poniedzialku, zdjecia wrzuce jeszcze w weekend.