Pomoc w ułozeniu planu na siłownie.

Chciałbym zapytac czy byłby ktos w stanie ulozyc mi plan na siłownie.
Posiadam : ławeczka, gryf , gryf łamany (francuz), hantle . obciazenia 80 kg. Sorki ze pisze to tak nieprofesjonalnie ale zaczynam przygode z siłownia. wkrotce bede mial modlitewnik.

Dzieki za odpowiwedz.

Sam postaraj się ułożyć plan i daj go chłopakom do oceny:)

Więc ułożyłem sobie plan na poniedziałek i środe. Jeśli mozecie ocencie mi go ...

KLATKA PIERSIOWA:

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre)- 3 serie(8-10 powt.)
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie(8-10 powt.)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej (głlowa w góre) - 3 serie(8-10 powt.)
5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)


BICEPS:

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwytem)-3serie(8-10 powt.)
4.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 3 serie (8-10 powt.)





ŚRODA ( PLECY + TRICEPS )

PLECY:

1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.)
2.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.)
3.podciąganie końca sztangi w opadzie -3 serie (8-10 powt.)
4.


TRICEPS:

1.wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -3 serie (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangielki w siedzie (za głowe) -3 serie (8-10 powt.)
3.wyciskanie sztangielek w lezeniu (za głowe)- 3 serie (8-10 powt.)
4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (na ławeczce)- 3serie(8-10 powt.)
5.pompki w podporze tyłem- 3 serie (8-10 powt.)

180cm i 60kg? Ty zacznij jeść lepiej. Co do treningu to bardzo słaby. Po co Ci w poniedziałek 3 rodzaje rozpiętek. W środę na malutką partie jaką jest triceps masz 5 ćwiczeń....

Skup się na prostym FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi. Zapomnij o spilcie z partią raz w tygodniu.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-06 13:43:54

Wywal po 1 ćwiczeniu z każdej partii, oprócz pleców. Do pleców dorzuć jakieś ćwiczenie rozciągające.

co do jedzenia to jem bardzo duzo...od nowego tygodnia mam zamiar zrobic diete jakas co by mnie duzo nie wyniosła.

HaVoK89 zaproponował byś mi jakies cwiczenie rozciagajace bo nie mam zielonego pojecia co moge dac ...