Rogalesku/ poszukiwanie własciwej drogi

trening ogólno rozwojowy był przez pierwszy miesiąc. Trenuje już ponad 3 miesiące, więc mięsień sie juz przyzwyczaił do wysiłku.
Nadszeł dczas przyłożyć sie do treningów. Do końca tygodnia przerobie swój plan na troche ambitniejszy czyli 4 x trening w tygodniu z wiekszym rozbicie na poszczególne partie.

Masakra trening...

Nie odrazu Rzym zbudowano. Zapraszam do mnie. Ile razy w tygodniu cwiczysz barki???

Na początek proponuje proste FBW na okres jakiś 2-3 miesięcy. 3 razy w tygodniu powinno być dobrze.
Nie wiem co o tym sądzisz ale przemyśl to rozwiązanie.
Łap soga na początek pracy.

Nareszcie się udało. Poniżej fotka z dzisiaj.

i jeszcze plecy

ja bym tam ładował mase na to, jak dopniesz dobrze diete to sylwetka zyska na lato. To tylko moja opinia, ciekawe jak reszta

Przede wszystkim musisz nabic sie miesniami .Brakuje Tobie "motylów" i wiekszych nóg. To tak na zaraz. Wykonuj ćwiczenia podstawowe jak ciągi,siady,wyciskania itd a bedziesz rosł.

Witajcie, po długiej prerwie! Niestety nie mialem czasu na wpisy na forum

Z okazji że od jutra zaczynam redukcje, zebrałem się dzisiaj aby uaktulanić swój dziennik.

A więc, moje obecne wymiary:
Waga : 94,5 (+ 3,5 kg)
Obwód klatki : 112,5 (+ 1,5 cm)
Obwód ramienia : 40 (+ 3 cm)
Obwód talii : 98 (- 2 cm)
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39

Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz.
Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę
Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela).

Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn stracić od razu całej góry.

Z dokłądnym planem, powróćę jak już go ukończe i jak czas na to pozwoli.

PS: załaczone fotki robione dzisiaj