chce zostać fitnesską

Witam ,nadszedł nowy Rok i w związku z tym chciałabym wziasc sie za siebie i zadbac a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze.

Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ...

moj wczesniejszy plan działania:


1dzien:
m,grzbietu
podciaganie sztangi do brzucha w opadziee
poziome przyciaganie drazka do brzucha
wyciag gorny do klatki
sklony z obciazeniem
BRZUCH:
NA PILCE SCYZORYKI DO JEDNEJ NOGI UNOSZENIE NN NA ŁAWCE

2DZIEN:
NOGI: WYKROKI,PRZYSIADY,WCHODZENIE NA LAWKE ZE SZTANGA UGINANIE NN LEZAC
łYDKI: WSPIECIA NA PALCE


3DZIEN:
KLATKA PIERSIOWA:
WYCIKANIE SKOK POMPKI ROZPIETKI
bICEPS:UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
BRZUCH:
NOZYCIE
W ZWISIE NA DROZKU UNNOSZENIE NOG


4 DZIEN:
BARKI:
WYCISKANIE HANTLI
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
TRICEPS:
PROSTOWANIE RR NA WYCIAGU
UGINANIE NA ŁAWECZCE
BRZUCH ROWEREK



Waze-58kg
wzrost-166
tak bym chciała wygladac jak na zdjęciu...

hahah powodzenia.

W twoim poprzednim planie wszystkiego 2-3x za dużo, proponuje FBW podzielone na 3 treningi A,B,C