Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam,
biorę się za ćwiczenia, a głównie to zamierzam się pozbyć tkanki tłuszczowej przy wadze 92kg i 186cm wzrostu. Jestem początkującym ale doświadczyłem już nie jednego treningu na siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę do brzuszków i ławkę do wyciskania, oraz 2x16 kg hantle.Do tego basen raz w tygodniu oraz bieganie. Czy może mi ktoś doradzić jak rozplanować trening i jakie ćwiczenia robić, które pomogą mi osiągnąć mój cel. I co z dietą?
Szacuny
1
Napisanych postów
79
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1260
98 w pasie i chcesz to zrzucić w domu ? generalnie dałoby rade ale zrezygnujesz bo efekty dużo mniejsze niż na siłowni przy ogólno-rozwojówce jeżeli siłownia odpada to tylko basen, interwały i nie jedz po 18 za dużo węgli a po 20 w ogóle
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43
mam ławeczkę do brzuszków więc to chyba wystarczy aby spalić tłuszcz na brzuchu? a na siłowni co jest takiego lepszego że szybciej spale tłuszcz na brzuchu? tak basen i bieganie to podstawa.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
872
ale co Ci z tej ławeczki przy spalaniu tłuszczu? od brzuszków to ty tego tłuszczu nie spalisz na brzuchu, dieta cud i aeroby, interwałów pewnie nie dasz rady na początku bo to dość ciężki trening ale zacznij od biegania albo chociaż marszobiegu nie wiem jak z twoją kondycją
"Wazna rzecza dla mnie jest jedność, jedna miłość, jeden Bóg
to napewno"
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43
akurat kondycji nie mam takiej złej, pływałem raz w tygodniu przez kilka lat ale po roku przerwy ze sportem przybrałem ponad 10 kg. Jeżeli dieta to na co zwrócić szczególną uwagę i czego unikać. A jak z bieganiem na początek czy biegać codziennie po kilka minut czy co 2 dzień i więcej?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43
słyszałem od wujka, który kiedyś zajmował się kulturystyką, że najpierw organizm spala mięśnie bo jest mu łatwiej a dopiero potem tłuszcz, tak więc w moim przypadku najlepszym będzie ćwiczyć i wtedy będę spalał tłuszcz, nie mięśnie no i dieta, której jeszcze nie mam.
Szacuny
3
Napisanych postów
333
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3850
Wszystko zależy od diety. To ona przyczynia się do tego czy tyjesz czy chudniesz. Jak zauważyłeś nie trzeba chodzić na siłownie żeby zalać się tłuszczem. Tak samo nie trzeba chodzić na siłownie żeby poziom tkanki tłuszczowej spadł. Wystarczy dobrze zbilansowana dieta na (-) i będziesz tracił na wadze. Siłowania czy ćwiczenia aerobowe typu bieganie, rowerek czy pływanie pomogą Ci zrzucić zbędne kalorie w trochę szybszym tempie przy diecie. Mówienie rzeczy że organizm najpierw czerpie energię z mięśni jest sprzeczne z tym co mówią naukowcy ponieważ oni twierdzą że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 30 min jakiejś aktywności fizycznej. dzieje się to tak że organizm spala najpierw nagromadzone kalorie w postaci węglowodanów popada w katabolizm i jak już nie ma co palić to zabiera się wtedy za to co ma w zapasie czyli za tkankę tłuszczową oczywiście mięsień też dostaje po doopie.