Wczesny trening 6:00 Co na "pobudzenie" przed? Naturalne produkty? Jakiś suplement?

mam jeszcze jedno pytanie.
Jak wspomniałem na razie przekładam trening na wieczór (wyjdzie pewnie około 21:30 - 22:00) Spać pójdę po 23. Co zjeść po?
Zaraz po może być z 50g ryżu białego, a jakieś pół godz później 30g białka i lulu?
Więcej wieczorem nie wepcham, a wiem, że węgle mają być zaraz po. Te z ryżu będą chyba ok? Prawda?

tak normalny posiłek jak piszesz

Dzięki :) Czyli te 50G (pół woreczka) będzie w sam raz? :)

Tak. Do tego później jakiś twaróg czy inny ser i smacznie spać.

jeśli dostarczasz podczas dnia odpowiednią ilośc bedzie ok

staram się dostarczać ilośc odpowiednią w ciągu całego dnia. Pamiętaj, że wychodzę z diety i dodaję stopniowo. Przykładowo dziś było tak:

PS. Ten pasztet to jest domowy pieczony w domu w skład którego wchodzą piersi z kurczaka, wątróbka drobiowa i marchewka gotowana + 3 jaja, więc nic chemii. Żeby ktoś nie pomyślał, że to jakiś kupny pasztet z MOM. :)

Dziś dla odmiany ziemniaki, bo dawno nie jadłem :)

W tym treningowym wieczorem BCAA 10g przed i 10g w trakcie.
Z widzę, że muszę chyba jeszcze trochę węgli i tłuszczu. Prawda? Białko OK? Kalorie chcę dobić do około 3300 dziennie na razie. W ciągu 2 tyg waga poszła 1,5kg w przód.




Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-03 18:40:42

Pasztet plus twaróg w jednym posiłku? Jesteś hardkorem.

jeśli pasztetu nie robisz sam daruj sobie. jasienica dawniej była moim ulubionym serkiem teraz opopsuli sie strasznie.

Robię sam :) To znaczy z Żoną.
W życiu nie kupiłbym pasztetu w sklepie :/ Tylko jak sam zrobię mam gwarancję co jem (chociaż częściowo, bo w sumie kury nie hodowałem:) )

Myślisz, że tak około 3300kalorii będzie ok? Chcę budować mięśnie, ale boję się tłuszczu. W sumie tak dobić z obecnych 70kg do około 76 mi na razie wystarczy.
Myślę, że 6kg masy mięśniowej, a nie tłuszczu byłoby już dla mnie jakimś sukcesem :)

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-04 12:03:02

Tyle kalorii wystarczy przy Twojej masie ciała, by budować mięśnie przy słabym zalaniu się tłuszczem. Badaj czy przyrasta Ci około 1kg masy ciała na miesiąc.