styczen, masa i nowy plan

Witam.
Ostnio stosowałem taki plan :
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Ciezary w podstawowych cwiczeniach:
mc 100, klata 70, wioslo 90, przysiad 80

Od nowego roku chciałbym zacząć push/pull i prosze o ocene tego planu:

push
-prostowanie/przysiady
-wyciskanie lezac
-wyciskanie na barki
-francuskie
-wspiecia na palcach

pull
-mc
-szrugsy
-wioslowanie
-podciaganie
-ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami

?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=526

masz tutaj art o tym jest przykladowy terning podany

push

push
-prostowanie/przysiady 3s
-wyciskanie sztangielek plasko 3s
-wyciskanie sztangi skos 3s
-wyciskanie na barki 3s
-francuskie 3s
-wspiecia na palcach 3s

pull
-mc 3s
-szrugsy 3s
-wioslowanie 3s
-podciaganie 3max
-ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s

Cos takiego moze byc ?

A co do ilosci powtorzen do wedle wlasnego uznania ?

push
-prostowanie/przysiady 3s 10 10 10
-wyciskanie sztangielek plasko 3s 12 10 10
-wyciskanie sztangi skos 3s 10 10 10
-wyciskanie na barki 3s 12 10 8
-francuskie 3s 10 10 10
-wspiecia na palcach 3s 15-20

pull
-mc 3s 12 10 10
-szrugsy 3s 15
-wioslowanie 3s 10 10 10
-podciaganie 3max
-ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s 10

Ankietę wypełnij.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bryxon
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [80 X 5] [80 X 5] [80 X 5]
MARTWY CIĄG: [90 X 5] [95 X 5] [100 X 5]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70 X 5] [70 X 5] [70 X 5]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80 X 5] [85 X 5] [90 X 5]


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak

Prosze o ocene planu :)