indywidualny plan treningowy ;p

witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak .
- buduje masę mięśniową.
- chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki
- potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( proszę nie komentować ze nie ma między innymi nóg ).
czy można ćwiczyć każdą partie ciała te trzy dni co chodzę na siłownie , to trochę czasowo zajmie ale jestem wytrzymały.;p

czy trzeba to podzielić na partie ( ale to by wtedy wyszło ze jedna partia mięśniowa na tydzień)

BARDZO PROSZĘ O RADY ;P

Zmieniony przez - kiwala w dniu 2011-12-29 17:37:05

musisz wybrać między treningiem dzielonym a całościowym wszystko zalezy od cb oba treningi sa skuteczne przy dobrej diecie itp. jezeli chcesz robic partie czesciej niz raz w tygodniu wybierz FBW jednakze wtedy ograniczasz trening do ok 3 serii na partie jezeli robisz dzielony czyli split trenujesz partie raz w tygodniu jednak skupiasz sie tylko na niej i dajesz jej wycisk. Wybór nalezy do cb w zależności od stazu i tego jak twoje ciało reaguje na dany trening wybierz to co wolisz jezeli efekty beda ok kontynuuj jezeli nie zmieniaj i eksperymrntuj.

jak robie trening całościowy i robię np. triceps to robi trzy serie GŁOWA KRÓTKA, i tzry serie GŁOWA DŁUGA

za dużo na bica i trica po 2 serie w zupełności wystarczy, triceps jest angażowany we wszelkiego rodzaju wyciskaniach biceps przy wiosłach itp. nie ma sensu ich tak katować, pamietaj więcej nie znaczy lepiej.

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-29 19:01:11

a co sie stanie jak bedzie wiecej tych seri

no właśnie nic nie będzie na pewno lepiej, FB charakteruzuje się tym że trenujesz mniejszą ilością serii ale częściej, więc tak jak mówie nie musisz katować tak tych łap, bo w ogólnorozwojówkach nie o to chodzi.
Robisz ćwiczenia złożone czyli takie które dobrze wpływają na wzrost masy a tym samym obwodów więc bez obaw



Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 16:55:00

po długim zastanowieniu i przeczytaniu kilkunastu postow wybieram split,

Zmieniony przez - kiwala w dniu 2011-12-31 00:03:45