fbw na powrót do ćwiczeń

Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie.
Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem )
Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego proszę was o pomoć. ( aha i cos o mnie wzrost 197 waga 105 wiek 19 lat staz jak juz pisalem 3 lata )


PON - CZW - SOB
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Środa
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie spąpować mięśnie)

WTOREK NIEDZIELA WOLNE

hmmm oceni ktoś mi ten plan ?

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-29 20:40:26

bez sensu ten eksperyment z bicepsem w srode, wplec w plan, tak tylko zaburzysz sobie trening

PON SR PT
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie spąpować mięśnie)

to wychodzi coś takiego , na takim planie 3xtyd. nie zakatuje bica ?

Nie wiem czy drugie ćwiczenie na bica jest konieczne, możesz spróbować raz wykonać oba, jak się dobrze będziesz czuł po treningu, to sądzę, że możesz zostawić, w przeciwnym razie odpuść jedno z ćwiczeń

a tak wg. to jest dobre fbw ? chodziło mi o podstawowe ćwiczenia na duzych cięzarach

Moim zdaniem jest ok, możesz ew. raz zamienić wiosłowanie na martwy, żeby prostowniki grzbietu popracowały

a moze pomyslec nad dwoma zestawami wtedy mozesz robisz MC i siady? Plan moze byc oprocz tych bicepsow 18 serii tygodniowo to niedopuszczalne przy planie calosciowym. Daj albo na zmiane z tricepsem co trening 3x, albo na jednej sesji 2s bica 2s trica

a jak bym zrobił :

poniedziałek ; modlitewnik
sroda sztangielki
pt modlitewnik

i drugi tydz odwrotnie
pon sz
sr mod
pt sz

ale czy to nie za mało wtedy wyyjedzie //


Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-30 03:21:45

Biceps to mięsień jak każdy inny, nie można go przekatować. Poza tym masz wiosłowanie, tam też biceps pracuje. Pomysł z modlitewnikiem i sztangielkami moim zdaniem dość dobry.