Klatka 2x w tygodniu.

Witam na wstępie mówie ,że trenuje wszystkie partie :) lecz klatke piersiową chciał bym robić 2 razy w tygodniu 1. w poniedziałek a 2 w sobote, pierwszy w pon. był by to normlany ciezki trening wieksze ciezary
serie po 12 puzniej dokladac i zmniejszac ilosc powtórzeń. A w sobote chciał bym zastosować inny trening taki w którym miał bym na sztandze mniejszy ciężar(lekki trening), możliwe więcej pow. i wiadomo wtedy technika by była niemal idealna. Można robić klatke 2 razy w tyg. bo 1 raz jak dla mnie mało.


Z góry dziękuje :)

Jem dużo, nie zapominajmy ,że jestem endo musze uważać hhe, Martwy ciąg 110 kg poszło dosyć gładko,, przysiad 90 kg wiem ze slabo lecz mam teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na miesiąc troszke dziwnie mi sie wydaje. Ale naprawde jem dużo :). Żeby nie było ,że mam małą klate, poprostu chcę jeszcze dorzucić masy.

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 12:20:09

daj cały plan

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń 60 kg, teraz regres do 65 (2 serie) po okolo 6-8
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12 tez regres
Rozpiękti na skosie

Arnold1932

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń 60 kg, teraz regres do 65 (2 serie) po okolo 6-8
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12 tez regres
Rozpiękti na skosie

I chce jeszcze dodać trening w sobote.
Zależy mi na MASYWNEJ KLACIE i NA SILE

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 11:39:41

ale po co Ci klatka w takim treningu dwa razy w tygodniu jak masz 4 miesiące stażu?

z podstawowego planu nie wyciagnąłeś nawet części więc nie ma sensu zwiększac częstotliwości i objętości

Więc co proponujesz zrobić ? 1 raz w tyg. troszke mało, treningi różniły by się od siebie w tym. 2 mniejszy ciezar a wiekszy nacisk na technike.

ale nie chodzi o sam trening

jak dieta u Ciebie jakie wartości b/ww/tł przyjmujesz teraz?

Dokładnie nie liczyłem węgli ale masz :
Śniadanie
1.Mleko+muslii,4 jajka.
2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie)
3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy...
4.Posiłek przed treningowy
-100 G ryżu. (węgle przed treningiem)
5.Posiłek po treningowy.
-100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko.
6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc)
-W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp.
Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+

Ponad 100 g białka, wczesniej nie dostarczałem i dlatego słabo rosło.
Plus oczywiscie warzywa owoce lecz nie wpisywałem. Do picia tlyko woda i mleko. Mleko 0.5 %

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 11:52:32

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 11:55:04

100g białka powinieneś jeść zdecydowanie więcej

jak chodzi o mnie powinieneś wskoczyć na plan fbw 3 razy w tygodniu i wyrobić podstawy, bo trening klatki dwa razy w tygodniu nie jest Ci potrzebny , nie ten etap jeszcze

FBW już robiłem, lecz wytłumacz mi o jakie podstawy Ci chodzi ... Nie rozumiem.

To rób dalej FBW, bo to dla Ciebie najlepsze wyjście. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, przysiadach, MC, drążku, wiosłowaniach a nie staraj się przetrenować klatki :D